Insanity-træningen blev oprettet til Beachbody Home Fitness af personlig træner Shaun Thompson. Det to-måneders program, der er designet til at blive udført derhjemme, reklameres for tv-informationer og kræver intet specielt udstyr. Insanity-træningen fokuserer på de øvelser, der er demonstreret på 10 DVD'er. Som Beachbody-webstedet bemærker, bruger Insanity en række plyometriske øvelser kombineret med intervalltræning. Sindssyge, som navnet antyder, er for konditionerede atleter og er virkelig ikke designet til en fitness-novice eller nogen, der ikke allerede er i fremragende form.
Grave dybere og fit test; Plyometric Cardio Circut
I den første DVD, Dig Deeper and Fit Test, er målet at evaluere din konditionstilstand. Du udfører otte forskellige øvelser i et helt minut hver, inklusive øvelser såsom squat-donkrafte og power jump. I det andet program, Plyometric Cardio Circuit, leder Shaun T dig gennem fedtforbrændende plyometrics og intervaller i højhastigheds-cardio-øvelser.
Hjertestyrke og modstand; Cardio gendannelse
Den tredje DVD fører dig gennem Cardio Power and Resistance, som Beachbody-webstedet beskriver som en træningsrutine designet til at "opbygge lean muskel og overkropsdefinition" ved hjælp af Shaun T's "power moves" i kombination med styrketræning. Den første bølge inkluderer øvelser som bjældespark og pushups, der udføres hurtigt i 30 sekunder, med en anden bølge af øvelser inklusive forhindringshopp og hop-squats. Dette efterfølges af Cardio Recovery, som er en aftagende, lettere runde øvelser, der er beregnet til at give dig lidt af en pause fra Cardio Power-øvelserne, så du kan komme dig og forberede dig på de intense øvelser, der kommer.
Ren cardio og cardio abs; Core Cardio og balance
Pure Cardio- og Cardio Abs-rutinen, der findes på den femte DVD, springer intervalltræningen helt over og fokuserer udelukkende på nonstop cardio. Fokus her er på at arbejde magemuskler med en intention om at styrke din kerne. Dette efterfølges af Core Cardio og Balance, som er beregnet til at komme efter din første måned på Insanity-regimet, der markerer halvvejs punktet i det to-måneders program. Denne rutine fokuserer på kerneøvelser, der er beregnet til at træde i gang til anden halvdel af programmet.
Max intervalkredsløb og pasningstest; Max interval Plyo
Den anden halvdel af Insanity-programmet begynder med en 25-minutters Fit Test for at bestemme, hvilken type fremskridt der er gjort i løbet af den sidste måned. I Fit Test udfører du de samme øvelser, som du gjorde i den tidligere Fit Test. Dette efterfølges straks af en anden træning, Max Interval Circuit. Denne rutine, hævder Beachbody, er et udmattende intervalkredsløb, der er "mere intens end noget andet du nogensinde har gjort før." Den næste DVD, Max Interval Plyo, fokuserer på benene og underkroppen og kombinerer kraftøvelser og plyometrik for at arbejde dine ben '' indtil de beder om nåde. '
Max Cardio Conditioning and Cardio Abs; Maksimal gendannelse
Den næstsidste rutine er Max Cardio Conditioning og Abs, som Beachbody hævder er den mest intense af rutinerne. Max Cardio-rutinen begynder med en 11-minutters opvarmning og fem minutters strækning, inden den startes ind i rutinen, som indeholder 21 forskellige øvelser, der er udført i et helt minut hver. Programmet afsluttes med Max Recovery, designet til at give dig mulighed for at hvile op ved at gøre en mindre intens rutine, der kombinerer en masse strækning.
