De fleste mennesker har en lille afvigelse i benlængden, oftest noget de er født med. Forskellen er normalt meget lille, omkring 2 centimeter, og skaber ikke problemer. Når du først har større afvigelse i benlængden, som kan være forårsaget af en brudt benben, inklusive en lårben, kan du udvikle en række skader.
Hvis din lårben heler forkert, er der en chance for, at det ene ben bliver kortere end det andet. Der er ikke meget, du kan gøre for at ændre benets længde, bortset fra at gennemgå operation. Hvad du kan gøre er at undgå yderligere kvæstelser.
Din fod, knæ, hofte og ryg er alle påvirket af en ændring i benlængden. Dette ændrer måden du går, løber og udfører andre aktiviteter på. Du er mere udsat for stressfrakturer, fordi du favoriserer den ene side frem for den anden. Andre overforbrugsskader, som senebetændelse, er også mulige.
Fixing Ben Længde Problemer
Der er ikke mange muligheder for at fikse et brudt ben, især hos voksne, fordi knogler holder op med at vokse i længde i voksen alder. Den mest almindelige løsning er at lægge en lille løft i skoens ben, der er kortere. Dette kan kompensere for størrelsesforskellen og sætte foden, knæet, hoften og ryggen på plads igen. En anden mulighed er at kirurgisk forlænge benet ved at skære knoglen, trække det lidt fra hinanden og lade det heles.
Desværre er der ingen øvelser, du kan gøre for at gøre dit ben længere. Du kan dog få din nuværende træning til at rumme dine forskellige benlængder. Underkropstræning vil være mest påvirket af afvigelser i benlængden. Hvis dine ben er ujævn, er de værste øvelser at gøre bilaterale bevægelser, som squat og deadlift, der fungerer begge ben på én gang. Da dine ben har en anden længde, fordeler disse øvelser vægten ujævnt og får dine ben og ryg til at bevæge sig ude af sted.
Øvelser, der arbejder et ben ad gangen, som lunges og enkeltbenknebb, er meget bedre, fordi de tillader hver side at bevæge sig frit. Det betyder, at du ikke vil tvinge dig selv til nogen position, der kan skade.
lunges
Arbejd dine ben ad gangen, så det ikke betyder noget, hvor højt de er.
Sådan gør du: Hold en håndvægt i hver hånd. Stå høj og give dig selv plads. Gå frem langt, og slip dit rygknæ ned og trækker jorden. Træd op med den fod, så dine fødder er jævn, og skrid derefter frem med den anden fod. Forsøg at gøre 10 lunger på hvert ben.
Enkeltbenknebb
Bare fordi dine ben er ujævn betyder ikke, at du ikke kan træne dem. Denne øvelse giver dig benmuskelforstærkende fordele ved regelmæssige squats uden smerter.
Sådan gør du: Stå foran en bænk, stol eller sofa og vender væk fra den. Hold håndvægte i dine hænder, hvor som helst fra 5 til 10 pund. Stå på det ene ben og løft det andet ben op lige foran dig. Bøj benet, du står på, og nå din ryg tilbage for at sidde på bænken. Nå håndvægterne fremad, når du går ned. Stå derefter tilbage på det ben, der er på jorden.
Blive bedre
For en træningsstyrke med en enkelt styrke, skal du prøve step-up.
Sådan gør du: Stå foran en kasse, bænk eller stol, der har en plan overflade. Det skal være omkring knæhøjden. Plant en fod op på kassen. Læn dig fremad og skub ned med det ben, løft dig op, indtil du står højt med begge fødder på kassen eller bænken. Gå derefter tilbage med det samme ben, som du trådte op med. Lav et jævnt antal reps på hver side.
