Neuropati er nerveskader, der kan resultere i smerter, følelsesløshed eller prikken. Skader eller vitaminmangel forårsager normalt denne tilstand. Ifølge MayoClinic.com kan en række medicinske tilstande, herunder diabetes, føre til fodneuropati. Træning kan hjælpe med at reducere smerter fra denne tilstand.
Område af bevægelse
En række bevægelsesøvelser hjælper med at stimulere nerveledelse og cirkulation til de berørte områder. En række bevægelsesøvelser udføres ved leddene. For eksempel vil en række bevægelsesøvelser for foden rotere ankelleddet. Når du sidder i en stol, løftes den berørte fod og cirkel med uret og derefter mod uret. Gentag denne cykling af forbindelsen mellem fem og 10 gange i hver retning.
Øvelser med lav virkning
Gåture, stationær cykling og svømning er øvelser med lav effekt, som kan hjælpe med at reducere komplikationer og smerter ved fodneuropati, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, og kan øge muskelstyrken og koordinationen. Når du går, skal du holde bækkenet gemt let under, og de nedre magemuskler trækkes ind mod bunden af rygsøjlen. Gå korte afstande ved første, gradvis stigende afstand og varighed. Når du cykler eller svømmer, skal du bruge fuld ankelfunktionsfunktion ved at arbejde på leddet for at forhindre eller mindske stivhed og smerter.
Tå-tappeøvelser
Sid i en stol med dine hæle på gulvet. Dine fødder kan røre eller adskilles omkring hofterne afstand fra hinanden. Løft tæerne på dine fødder fra gulvet, sænk dem derefter ned og skab en tappebevægelse. Gentag denne øvelse mellem 15 og 20 gange. En anden variation er at placere dine hæle sammen, og løft derefter tæerne fra gulvet så højt du kan. Drej fødderne udad, så du opretter en "V" -form med dine hæle stadig ved gulvet. Rør tæerne mod gulvet, løft dem derefter igen, saml dem og rør dem på gulvet igen. Gentag denne sekvens mellem fem og 10 gange.
Siddende benpeger
Sid i en stol med ryggen lige og knæene sammen. Løft din højre fod af gulvet, og ret dit højre knæ på samme tid. Peg tæerne i afstanden. Hold benet lige ud, peg tæerne mod din krop i en dyb flex. Cirkel dit ankelleddet med uret og derefter mod uret fem gange. Sænk højre fod til gulvet, og gentag øvelsen med din venstre fod.
