Osteitis pubis involverer betændelse i din skamben på det punkt, hvor knoglen mødes langs den forreste del af din krop. Betændelse kan være forårsaget af en række faktorer, herunder overforbrug eller som et resultat af traume, ifølge SportsInjuryClinic.net, et sportsskadeside. Øvelser til rehabilitering af osteitis pubis koncentrerer sig om at strække og styrke alle berørte områder, inklusive lysken, lænden, hofter og lår. Da din tilstand kan afvige fra andre, skal du konsultere din læge, inden du starter nye øvelser.
Clammers
Adductor-stretching-øvelser vil hjælpe i de midterste stadier af rehabilitering af osteitis pubis ved at sprede smerter og øge lysken i lysken, ifølge SportsInjuryClinic.net. Stræk dine hofteadduktormuskler, placeret i dit indre lårområde, ved at få dine ben til at ligne et muslingeskal, ifølge Hep2go, et online rehabiliteringsprogram til hjemmebrug. Start med at komme på gulvet eller træningsmatten på din venstre side med benene sammen og knæene svagt bøjede. Støtt dit hoved med din venstre arm. Løft langsomt dit højre ben, mens du holder dine fødder sammen. Flyt, indtil du føler en blid strækning i dit lyskeareal. Hold strækningen 20 sekunder. Gå langsomt tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange. Drej kroppen, så du ligger på din venstre side. Gentag øvelsen med dit venstre ben.
Core styrker
Øvelser til rehabilitering af osteitis pubis vil koncentrere sig om at forbedre din magemuskelstyrke, når du kan udføre hverdagsaktiviteter uden smerter, ifølge SportsInjuryClinic.net. Start med at ligge på ryggen på en fast overflade. Hold dine hænder sammen, og placer dem bag dit hoved for at skabe dit hoved. Bøj forsigtigt knæene, indtil dine fødder ligger fladt mod gulvet. Spænd dine magemuskler. Løft langsomt din overkrop mod loftet, mens du holder din nakke og hoved på linje. Hold position fem sekunder. Gå langsomt tilbage til din oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
Vægbøjninger
Vægge kan tages i brug under øvelser til rehabilitering af osteitis pubis for at styrke hofte-, ben- og lyskemusklerne for bedre at støtte skamområdet. Start med at stå med ryggen mod væggen, ifølge SportsInjuryClinic.net. Placer begge fødder 12 inches fra væggen med dine fødder pegende fremad omkring skulderbredden fra hinanden. Læg hænderne på lårene. Sænk langsomt din krop mod gulvet ved at bøje dine knæ, men ikke længere end en 90-graders vinkel. Hold position i 30 sekunder. Gå langsomt tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
Blide sidestræk
Øvelser til rehabilitering af osteitis pubis arbejder med at strække dine hoftebortførermuskler for at øge fleksibiliteten i dine hofter og lysken, ifølge Hep2go. Start med at ligge på ryggen på gulvet, sofaen eller træningsmatten med benene fuldt udstrakte. Flyt langsomt dit højre ben til siden så vidt muligt uden at bøje dit knæ. Hold stræk 10 sekunder. Gå langsomt tilbage til din oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange. Træning igen ved hjælp af dit venstre ben.
