Styrketræning og HIIT-træning kan være overalt på sociale medier, men at gå er en af de enkleste og bedste former for træning, du kan integrere i din daglige rutine.
Daglig gåtur kan hjælpe med at støtte vægttab, forbedre den kognitive funktion, reducere din risiko for at udvikle diabetes type 2 og endda hjælpe med at mindske cortisol og stress, ifølge en undersøgelse fra april 2019 i Frontiers in Psychology .
Men med tilsyneladende hundreder af muligheder derude, havde jeg ikke andet valg end at maksimere min telefonopbevaring og downloade dem alle (ja, i det mindste en flok). Mange, mange trin senere, har jeg indsnævret de fem bedste gå-apps, der kan hjælpe dig med at øge dit daglige trinantal eller give din motivation et løft.
Advarsel
Husk sikkerhed, inden du tager ud på din første app-guidede gåtur. Vær forsigtig med trafik - hvis du bruger hovedtelefoner, skal du holde lydstyrken moderat eller lade en øreprop være ude - se efter fodgængere og hold en vandflaske ved hånden, bare i tilfælde af.
Bedste samlede Walking-app: MapMyWalk
Med en 4.8-stjerneklassificering i Apple app-butik er konsensus om denne gå-app temmelig indlysende. Efter flere testkørsler (eller snarere gåture), ville jeg være enig. MapMyWalk har en let at bruge interface, giver mulighed for masser af tilpasning og gør dine data lette at analysere.
Pris
Appen er gratis at downloade og tilbyder et køb i app-opgradering. MapMyWalk MVP-opgraderingen koster $ 29, 99 pr. År, eller du kan betale $ 5, 99 pr. Måned for træningsplaner, pulsdata, placeringsdeling og en annoncefri samlet oplevelse.
grænseflade
En af grundene til, at jeg forestiller mig Under Armour-apps (som MapMyWalk og MapMyRun) klarer sig så godt, er fordi de er så lette at bruge. I modsætning til de andre mest populære gå-apps (hvoraf de fleste åbner ret til et dashboard), åbner MapMyWalk op til et kort og en Start Workout-knap.
Gangens varighed og afstand (måske de vigtigste datapunkter) vises mest på skærmen, og det er let at skifte fra side til side ved hjælp af navigationen nederst på åbningsskærmen.
Sporing
Mangfoldigheden af data, som denne app tilbyder, adskiller den fra sin konkurrence. Når du går kan du kontrollere din tid, afstand, tempo, skridtlængde, kadens og forbrændte kalorier. Når du er færdig med din træning, lader appen dig klikke på et billede eller notere et par noter om, hvordan din træning gik - mit personlige yndlingselement, fordi jeg ærligt talt elsker at dele svedige selfies med mine venner.
Når din gåtur er afsluttet, kan du også finde de samlede skridt, du har taget, og ændringerne i højden på din rute. Du kan endda sammenligne alle dine tidligere vandreture på et kort, der er let at læse.
Hvis du er fan af at sætte mål, giver MapMyWalk dig mulighed for at oprette dine egne udfordringer, som at gå en kilometer pr. Dag. Du kan vælge aktivitetstype (gå, løbe, cykle osv.), Udfordringstypen (de fleste trin, de fleste træningspunkter, mest afstand, de fleste forbrændte kalorier osv.) Og udfordringens varighed og datoer. Plus, du kan endda invitere venner til at deltage, hvis de også bruger appen!
Tilpasning
En anden fordel med MapMyWalk er, hvordan den kan tilpasses. Appen kan spore 20 forskellige aktiviteter, som derefter kan tilpasses yderligere. Hvis du for eksempel vælger at spore en gåtur, kan du angive, om du skulle gå op ad trappe, løbebånd, gå på hund eller gå i magt (eller, selvfølgelig, standard udendørs gåture).
Du kan også tilpasse dine træningsindstillinger ved at aktivere stemmefeedback (som opdaterer dig om din afstand og tempo) eller konfigurere statistikken, der vises under din gåtur. Hvis du ikke er interesseret i at se afstanden til din gåtur på hjemmesiden, men foretrækker at nemt se dit gennemsnitstempo, for eksempel, kan du justere efter behov.
MapMyWalk kan synkronisere med en række fitness-trackere, herunder Apple Watch, Under Armour Connected Footwear, Under Armour Sport Wireless Heart Rate Monitorer, Garmin Connect eller Fitbit. Du kan endda oprette forbindelse til andre apps på din telefon, som Withings, Samsung Health eller MyFitnessPal.
Takeaway
- MapMyWalk er gratis at downloade, men du kan opgradere til $ 5, 99 om måneden eller $ 29, 99 om året.
- Appen sporer alle dine vigtigste gådata over tid med en simpel grænseflade, der viser dig nøglenumre med det samme.
- Du kan nemt konfigurere dine indstillinger til at vise de statistikker, du er interesseret i mest.
Bedste Walking-app til sundhedssporing: Pacer
Hvis du søger at spore dine gåture, men også generelle sundhedsdata, er Pacer sandsynligvis den app til dig. Det giver dig ikke kun mulighed for at spore din gåtur med et indbygget kort og GPS, men du kan også logge din mad og udforske andre træningsindstillinger.
Pris
Pacer er gratis, men kan opgraderes til yderligere data og analyser som træningsplaner, tilpassede personlige mål og yderligere træningsvideoer. Pacer-opgraderingen er enten $ 4, 99 pr. Måned, $ 29, 99 pr. År eller $ 99, 99 for adgang til hele livet.
grænseflade
Når det kommer til udseende, ligner denne app MapMyWalk, men åbner et personligt instrumentbræt, der viser, hvor mange skridt du har taget, hvor mange kalorier du har brændt, hvor meget tid du har brugt på at være aktiv og hvor mange miles, du har afsluttet den dag.
Pacer tilbyder også navigation i bunden af skærmen, hvor du kan rulle gennem kontooplysninger og personlig indsigt og udforske udfordringer og grupper, der er vært på appen.
Sporing
Pacer giver adgang til et antal datapunkter i sin gratis version, inklusive dine samlede trin, forbrændte kalorier, aktive timer og kilometer logget. Appen sporer også nogle mere generelle sundhedsmæssige målinger som din vægt, blodtryk og trapper, som du kan sammenligne over tid i en søjlediagram. I den betalte version får du også at spore dine vægttrends og dine personlige rekordforløb blandt andre benchmarks.
Tilpasning
Pacers tilpasning er lidt begrænset. I appens indstillinger er du i stand til at justere dine måleenheder og opsætte push-meddelelser for at minde dig om at få flere trin eller logge din vægt eller træning. Pacer giver dig også mulighed for at sætte personlige trinmål.
De fleste af Pacers appbaserede træningsvideoer er kun tilgængelige med et betalt abonnement. Og mens appen giver dig mulighed for at logge forskellige aktiviteter, sporer den ikke disse træningspas. Du skal indtaste din varighed, afstand og kalorier forbrændt manuelt, hvis du løber, svømmer eller cykler (andre aktiviteter er også tilgængelige).
Takeaway
- Pacer er gratis at downloade, men du kan også abonnere på $ 4, 99 om måneden, $ 29, 99 om året eller $ 99, 99 for adgang til hele livet.
- Du kan måle dine daglige trin, forbrændte kalorier, vægt, blodtryk og hjerterytme blandt andre målinger på et nemt at følge personligt betjeningspanel.
- Appen sporer ikke træning, så du bliver nødt til at indtaste dem manuelt.
Bedst til trinsporing: trin-app
Meget enklere i design end andre gå-apps, trin-appen er nøjagtigt som den lyder: en app, der sporer dine trin. Enhver, der leder efter en enkel, til det punkt-skridttæller-app, vil sandsynligvis være tilfreds med, hvad Steps har at tilbyde.
Pris
Den grundlæggende version af appen er gratis, men kan opgraderes mod et engangsgebyr på $ 2, 99 for yderligere værktøjer og personalisering.
grænseflade
Denne app kommer lige til punktet og åbner op til en side, der viser dine foretagne skridt og dit daglige trinmål. Du kan også se, hvor mange kalorier du har forbrændt, den afstand, du har krydset, og hvor mange aktive minutter du har brugt op. Nederst på siden nedbryder du også din aktivitet i en søjlediagram pr. Time på dagen, der viser, hvornår du var mest aktiv.
Du kan ændre indstillingerne for denne startside for at rulle gennem din aktivitet i ugen og måneden i stedet for dagen.
Da appen virkelig kun består af en side, er den enkel at bruge. Baggrunden er dog en sort snarere end en hvid skærm. Dette er ikke en kæmpe aftale, men hvis du er vant til at se på en lys hvid skærm og tilfældigvis være betyder (som din virkelig), er det pludselige skift i farver distraherende og ubehageligt.
Sporing
Steps-appen tilbyder de mest begrænsede data i sin gratis version, der kun sporer de tre datapunkter på hjemmesiden. Hvis du imidlertid beslutter at opgradere, er du i stand til at spore dine kalorier, synkronisere med din Apple Watch, importere dine iPhone-sundhedsapp-data, analysere dine aktivitetstendenser og få en times oversigt over dine daglige trin i widgetform.
Tilpasning
Da denne app egentlig kun er til sporing af trin, er der lidt, du kan ændre. Men du kan tilpasse din trinlængde og de enheder, der bruges i appen.
Takeaway
- Den grundlæggende version af trin er gratis, men du kan opgradere for $ 2, 99 for at spore kalorier og andre sundhedsdata fra en fitness wearable eller smartphone.
- Den gratis version sporer kun trin og består af kun en side, så det er let at bruge og navigere, men begrænset.
Bedste Walking-app til sporing af måltider: Argus
Med et unikt og interaktivt design er Argus fantastisk til enhver, der leder efter en samlet wellness-app. Det giver dig mulighed for at spore ikke kun dine trin, men også dine kalorier, vandindtag, måltider og træning. Du kan endda kontrollere vejret, når du planlægger din næste gåtur - fordi der ikke er noget værre end at blive fanget i sprøde hvide sneakers i regnen.
Pris
Argus er tilgængelig i sin baseform gratis, eller du kan opgradere til premium-versionen for $ 14.99 pr. Måned eller $ 29.99 pr. År. Den gratis version tilbyder en 24/7 trin-tæller, kalori- og måltidssporing, makrosporing og overkropps-træningsporing. Argus Premium tilbyder også detaljeret ernæringsinfo, personaliserede træningsplaner, hjertestresstest, hjertefrekvensindsigt og et værktøj til at skabe dine egne træningsprodukter derhjemme.
grænseflade
Selvom Argus sandsynligvis tilbyder den mest unikke hjemmeside for de gå-apps, jeg prøvede, er det også en af de mere forvirrende at navigere, da det er meget interaktivt. Argus viser oplysninger som trin, kalorier, vandsporing og vejret i bobler, som du kan tilpasse og omarrangere efter din smag. Som organisationsfreak anbefaler jeg at arrangere efter farve for at skabe en regnbueeffekt - men det er bare mig.
Som med andre gå-apps kan du rulle mellem sider, som dit betjeningspanel, venner, måltider, udfordringer og profilindstillinger i bunden af skærmen.
Sporing
Argus 'side om indsigt viser flere datapunkter som dine daglige aktive minutter, søvnvarighed, daglige kalorier, trin og træning pr. Uge. Appen giver dig også mulighed for at spore din vægt, vandindtag og hjerterytme (målt ved hjælp af telefonens kamera).
Bortset fra at gå, giver Argus dig mulighed for at spore dine løb, inklusive dit tempo, tid og afstand. Appen tilbyder også en maddagbog og en måltidsplanindstilling, så du kan vælge den bedste måltidsplan til dine mål.
Vil du have flere muligheder for sporing af måltider? Prøv at logge dine måltider på MyPlate-appen, og lær, hvordan du finjusterer din kost i dag!
Tilpasning
Argus-startsiden er dens mest tilpassede funktion, så du kan omarrangere datapunkter, uanset hvor du vil (jammen, du kan bogstaveligt talt bare trække de små bobler hen over skærmen).
Appen er også fantastisk til personlig målsætning, da du kan indstille dit eget mål for vand, søvn, kalorie, motion og vægttab.
Takeaway
- Den grundlæggende version af Argus er gratis, eller du kan opgradere til Argus Premium for $ 14.99 om måneden eller $ 29.99 om året.
- Argus tilbyder nogle unikke sporingsmetoder, herunder vandindtag og hjerterytme, men grænsefladen kan være lidt forvirrende, da det er ekstremt interaktivt.
Bedst til gadget-besat: Fitbit
Fitbit-appen forbindes let med en masse enheder, ikke kun Fitbit-gear - og du behøver ikke engang at eje et ur for at bruge denne app! Fitbit er fantastisk til at spore dine fremskridt over tid, da det kan importere data fra andre sundhedsapps, du bruger.
Pris
Fitbit tilbyder både en gratis version og en premium version til $ 9.99 pr. Måned eller $ 79.99 pr. År. Den betalte option tilbyder ekstra lyd- og videoøvelser, søvnsporing og mere.
grænseflade
Fitbits app er nem at bruge og navigere. Alle de vigtigste målinger er de første, der dukker op på startskærmen, inklusive de trin, du har taget, de miles, du har uret og de kalorier, du har brændt.
Du kan rulle mellem et par forskellige sider i appen ved hjælp af navigationsindstillingerne nederst på skærmen.
Sporing
Appen sporer en række målinger, inklusive dit trinantal, forbrændte kalorier, gåede kilometer, løbende vægt, motion, vandindtag, mad og menstruationscyklus. Hver af disse kan også ses på en linjegraf, som giver dig mulighed for nemt at vurdere dine fremskridt over tid.
Træningsmuligheder er lidt sparsomme; du kan kun spore vandre, løbe eller vandre direkte i appen uden en separat fitness tracker. Men hvis gåafstand er din ting, bruger Fitbit-appen GPS til at spore din placering på et kort; Du kan tænde for lyd-signaler for at opdatere dig om din tid, tempo og afstand.
Tilpasning
I Fitbits gratis app kan du tilpasse dine daglige mål for trin, gåafstand og forbrændte kalorier. Du kan også redigere dine træningsmål og madindtag eller ideel kropsvægt og fedtprocent.
Fitbit-appen er kompatibel med alle Fitbit-enheder og en række andre apps, hvilket er nøglen til dens appel. Hvis du for eksempel er fan af RunKeeper, kan du nemt synkronisere disse data med Fitbit.
Takeaway
- Fitbit tilbyder både en gratis og premium version til enten $ 9.99 om måneden eller $ 79.99 pr. År (ikke inklusive prisen på en bærbar tracker).
- Appen er nem at navigere og viser først de mest vigtige gangmålinger.
- Fitbit er fantastisk til at observere fremskridt over tid, så du kan sammenligne forskellige tidsrammer og er kompatibel med en række forskellige enheder og apps.
Den nederste linje på Walking-apps
Uanset om du er en power-walker i lang tid eller håber på at øge din daglige trinoptælling, er gåafs apps gode værktøjer, der kan hjælpe med at styrke motivation og ansvarlighed. Hvis du stadig ikke er 100 procent sikker på, hvilken app der er bedst for dig, skal du downloade et par få og give dem din egen testvandring.
