Det bageste korsbånd er en stærk vævssnor, der forbinder lårbenet med skinnebenet. Dette ledbånd er bag knæet. Stræk kan hjælpe med at holde det fleksibelt og forhindre personskade. Strækninger forlænger hamstrings, der løber ned bag på lårene til knæområdet.
Fremad bøjning
Standing Forward Bend er en yogaøvelse, der strækker områdets knæ og lår. Stå med fødderne sammen og arme over dit hoved. Bevæg dine arme ned i en fejerende bevægelse, mens du samtidig bøjer dig fremad på hofterne. Hold benene lige, og prøv at holde ryggen så lige som muligt. Hvis du er i stand til at placere dine hænder på gulvet, skal du gøre det. Ellers skal du gribe dine ankler eller det laveste punkt på dine ben, og hold i 20 til 30 sekunder.
Siddende stroppestrækning
En siddende stroppestrækning udføres på gulvet med dine ben foran din krop. Den rem, der bruges i denne strækning, kan være et slips, håndklæde eller ethvert andet fleksibelt materiale med tilsvarende længde. Forlæng benene lige, greb i enderne af stroppen og indpak stroppen midt rundt om dine fødder. Træk støt tilbage, indtil du føler en strækning på bagsiden af dine knæ. Hold i 20 til 30 sekunder, og slip langsomt. Du kan også gøre denne strækning, der ligger på ryggen. I dette tilfælde skal du strække det ene ben ad gangen og strække det i luften.
Siddende ude med sidestykke
Den siddende sadel med sidestrekning strækker bagsiden af knæene og hamstrings med dine ben spredt i en "V" -form. Når du har flyttet dine ben ud så langt som muligt, skal du opretholde en lige ryg og sænke torso mod din højre fod. Ræk ud, når du gør dette, og prøv at få fat i din fod. Når du er gået så langt som muligt, skal du holde i 20 til 30 sekunder. Stig langsomt op og gentag på din venstre side.
Nedadvendt hund
En nedadvendt hund strækker sig bag knæene, hamstrings og kalvene på samme tid. Lig på maven med dine hænder omkring skulderbredden fra hinanden og fødderne i hoftebredden. Skub jævnligt dig selv fra gulvet og løft dine hofter i luften. Hvis du stopper, når din krop danner en lige linje, befinder du dig i en plankepose, som er udgangspunktet for en pushup. For at gøre den nedadvendte hund, skal du fortsætte med at hæve dine hofter og løfte din vægt tilbage mod dine hæle. Når din krop danner en omvendt vinkel, skal du holde dem i 30 til 45 sekunder og langsomt løsne. Målet er at få dine fødder så flade på gulvet som muligt, mens du opretholder lige arme, lige ben og en lige ryg.
