Ømme kalve er mest almindelig efter at have udført intens aktivitet, der involverer løb, spring og vægtløftning. Ømheden kan være ret ubehagelig, men den er kun midlertidig. Kalvbelastning fra en akut skade på musklerne kan også forårsage ømhed. Mange godartede årsager til kalvesmerter kan behandles derhjemme, men mere alvorlige kvæstelser eller lidelser kræver lægehjælp.
Ømhed efter en træning
- Lav lidt let træningsøvelse. Dette varmer musklerne op og får dem til at føle sig mindre stive og ømme.
- Strække. Når du har varmet op med nogle træningsøvelser, skal du udføre nogle statiske strækninger til dine kalvemuskler. Hold disse i cirka 30 sekunder.
- Massér dine kalve. Du kan gnide de ømme muskler forsigtigt med dine hænder, eller du kan bruge en skumrulle til at frigive noget af muskelspændingen.
- Påfør smertelindrende balsamer. Mentolen i disse balsamer skaber en opvarmende fornemmelse og forstyrrer forbindelsen mellem hjerne og smerter.
- Anvend varm eller kold behandling. Varme giver opvarmende lettelse for at hjælpe de ømme muskler med at slappe af, mens kulde presser blodkar til at reducere betændelse.
Næste gang du foretager de samme aktiviteter, der forårsagede ømhed, vil DOMS sandsynligvis være mindre intens, fordi dine muskler har tilpasset sig. Du kan forhindre eller mindske DOMS i fremtiden ved gradvist at øge intensiteten, varme op inden din træning og strække dig før og efter.
Kalvemuskelstamme
En belastning er en akut skade, hvor muskelfibrene bliver for strækket. En mild belastning kan kun føles lidt øm og stiv, så du måske ikke engang er klar over, at du har skadet din muskel. Mere alvorlige stammer, hvor flere muskelfibre er blevet revet, eller hvor musklen er fuldstændigt adskilt, forårsager mere markante bivirkninger, herunder:
- Betændelse
- Blå mærker
- Muskelsvaghed
- Tab af muskelfunktion
Kalvemuskelstammer klassificeres med hensyn til sværhedsgrad og symptomer:
- Grad I er en mild belastning med let betændelse og ømhed.
- Grad II er en moderat belastning med mere hævelse og smerter, måske noget blå mærker og muskelsvaghed.
- Grad III er en alvorlig belastning, hvor musklerne har adskilt sig. Ofte ledsaget af en poppende lyd på skadetidspunktet. Smerten og hævelsen er sandsynligvis alvorlig, og der er tab af muskelfunktion.
Mild stammer kan behandles derhjemme, men en læge bør undersøge grad II eller III-stammer. Følg RICE-protokollen for at behandle en mild belastning:
- Hvile. Afbryd den aktivitet, der forårsagede belastningen, og undgå anstrengende aktivitet, der involverer den sårede lægemuskulatur, indtil ømheden er aftaget
- Is. Påfør en ispakke på den sårede kalvemuskulatur i 20 minutter ad gangen så ofte som hver time.
- Compression. Pakk et atletisk bandage tæt rundt om læggen for at yde støtte og reducere betændelse.
- Ophøje. Hæv kalven til eller over hjertets niveau når det er muligt for at reducere hævelse og smerter.
Kalvemuskelkramper
Muskelkramper, også benævnt Charley-heste, kan ske når som helst, uanset om du er ude på løb eller er hurtigt i søvn. Pludselig bliver din muskel meget stram, hård og smertefuld. Muskelkramper er kortvarige, men de kan efterlade muskelfølelsen øm og øm i et par dage efter.
Så snart muskelkrammen rammer, stræk kalven forsigtigt ved at sætte sig ned og trække fodens tæer mod dig. Du kan også prøve at massere musklerne, glasere den eller blødgøre den i et bad med Epsom-salte. Fortsæt denne behandling, så længe ømhed vedvarer.
Kalvemuskelkontusion
En kontusion er et blå mærke, der typisk skyldes et direkte slag mod leggen. Dette får blodkar til at bryde nær hudens overflade og lækker blod ind i vævene. Blåmærket vil være ømt, blåt og lilla i farve, og der kan være hævelse.
De fleste blå mærker kan behandles derhjemme med den samme RICE-protokol, der bruges til muskelstammer. Når blå mærker heles, vil hævelsen mindskes, og blå mærket ændrer farver. Ømhed kan holde sig i et stykke tid.
Mere alvorlige blå mærker kan kræve lægehjælp. Hvis du har svær smerte og betydelig hævelse, oplever smerter i mere end tre dage eller bemærker, at der dannes en klump over blå mærket (hæmatom), er det en god ide at ringe til din læge.
Andre potentielle problemer
Andre årsager til din kalvemuskelsømhed er muligvis ikke direkte relateret til musklen. Nogle af disse kan være alvorlige.
Achilles tendinitis eller brud. Din akillessenen forbinder din lægmuskulatur med din hæl. Hvis det bliver irriteret af overforbrug, får du smerter bag på din ankel, som også kan udstråle din kalv. Hvis din akillissår tårer, vil smerterne være mere alvorlige, og du kan have svært ved at lægge vægt på det sårede ben. En overforbrugsskade kan ofte behandles med RICE. En brud bør få lægehjælp.
Blodpropper. Blodpropper er normalt en god ting, når de dannes og stopper et sår fra at bløde. De kan dog blive farlige, når de dannes i visse områder, såsom de dybe vener i benene. Denne tilstand kaldes trombose og kan forårsage mange af de samme symptomer på en forstuvning, herunder smerter og hævelse, samt kramper, rødme og varme.
Perifær arteriesygdom (PAD). Med PAD kompromitteres dit kredsløbssystem, hvilket forårsager indsnævrede arterier og reduceret blodgennemstrømning til dine lemmer, ofte dine ben. Det mest bemærkelsesværdige symptom er smerter, når man går. Du kan også opleve følelsesløshed og svaghed, forkølelse i underbenet, smertefuld krampe i dine kalve eller andre områder af benene og en ændring i hudens farve eller tekstur.
PAD er ofte et tegn på mere udbredte fedtforekomster i dine arterier, kaldet åreforkalkning. At holde op med at ryge, træne regelmæssigt og spise sundt kan behandle perifer arteriesygdom; dog skal du konsultere din læge.
Benbrud i underbenet. Du kan have en mindre knoglebrud uden engang at vide det. Fraktur af en af de to knogler i underbenet (skinneben og fibula) kan forårsage smerter og hævelse i din leggmuskulatur. En brud kræver lægehjælp, og behandling kan omfatte støbning eller operation.
