Oversigt
Trin 1
Træning har flere kortsigtede og langsigtede effekter på dit hjerte-kar-system. Dit kardiovaskulære system kaldes også kredsløbssystemet. Det består af dit hjerte, arterier, dine årer og kapillærer. Dit kardiovaskulære systems primære rolle er at cirkulere iltrigt og glukoserigt blod til dine celler og fjerne cellulært affaldsprodukter, såsom kuldioxid fra musklerne.Hjerte
Trin 1
Kortvarig aerob træning, såsom løb i 30 minutter, øger ikke størrelsen på din hjertemuskulatur, og den vil heller ikke tykkere dit hjerte. Langvarig aerob træning vil dog øge størrelsen og tykkelsen på dit hjerte, især under moderat til kraftig intens træning. Disse ændringer er reversible, når du afbryder aerob træning.
Blodårer
Trin 1
Når du tager en aerob klasse, øges blodkarene til dine arbejdende knoglemuskler i størrelse eller udvides, så mere blod kan strømme til disse muskler. Langvarig aerob træning forbedrer elastisiteten i dine blodkar eller dine karers evne til at udvide og trække sig sammen. Den forbedrede elasticitet leverer mere ilt og glukose til dine muskler med en hurtigere hastighed. Antallet af kapillærer i dine arbejdsmuskler stiger også som en tilpasning til langvarig aerob træning.
Blodvolumen
Trin 1
Mængden af blod, der cirkulerer i din krop, øges inden for 24 timer efter din første træning. Ifølge William McArdle og kolleger i bogen "Motionsfysiologi energi, ernæring og menneskelig præstation" er den langsigtede virkning af aerob træning en ca. 20 procent stigning i blodvolumen. En stigning i blodvolumen betyder, at din krop kan levere mere ilt til dine arbejdsmuskler. Din krop vil også være i stand til bedre at regulere din kropstemperatur under træningen.
Hjerteafgivelse
Trin 1
Hjerteproduktion er den mængde blod, dit hjerte pumper ud på et minut. Det reguleres af den mængde blod, som dit hjerte pumper ud i en sammentrækning eller slagvolumen, og antallet af gange dit hjerte slår på et minut eller din hjertefrekvens. Hjerteproduktionen stiger som en kortvarig og langvarig effekt af regelmæssig aerob træning. Oprindeligt stiger hjertets output på grund af en stigning i din hjerterytme. Når din aerobe egnethed forbedres, stiger hjertets ydelse på grund af en stigning i slagvolumen og et fald i hjerterytmen.
Blodtryk
Trin 1
Dit systoliske tryk er trykket mod dine arterievægge, når dit hjerte sammentrækkes. Diastolisk tryk er trykket mod dine arterievægge, når dit hjerte slapper af. Når du først starter med aerob træning, øges dit blodtryk, når dit hjerte-kar-system fungerer for at levere mere ilt og glukose til dine arbejdsmuskler. En langvarig tilpasning til aerob træning er et fald i både dit systolisk og diastolisk blodtryk under hvile og under sub-maksimal træning. American College of Sports Medicine opfordrer til regelmæssig aerob træning som en metode til at kontrollere og reducere højt blodtryk på grund af dets virkninger på at sænke dit blodtryk.
