Stamming er en kommunikationsforstyrrelse, der rammer omkring 1 procent af befolkningen i hele verden. Mange faktorer bidrager til et stammende problem, herunder genetik, en anden taleforstyrrelse, neurofysiologi og familiedynamik. Stamming kan normalt behandles med succes gennem taleterapi og visse ændringer i hjemmet og livsstilen, såsom at slutte sig til en selvhjælpsgruppe, skabe et afslappet hjemmemiljø, undgå kritik og have en forståelsesindstilling overfor stammeren, ifølge National Institute on Deafness og Andre kommunikationsforstyrrelser. Visse øvelser kan også hjælpe.
Åndedrætsøvelser
Stamming øges ofte i tider med stress og angst. Ifølge National Institute for Deafness and Other Communication Disorders, kan regulering af din vejrtrækning hjælpe med at reducere stamming. En simpel øvelse at prøve kaldes membranindånding. Denne åndedræt teknik kan hjælpe dig med at blive roligere og mere afslappet, især hvis du har brug for at tale foran et publikum eller i en anden situation, der gør dig nervøs. Hvis det er muligt, sidde i et roligt rum, hvor du vil være uforstyrret et par øjeblikke. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Læg en hånd på din mave, og bemærk, hvordan den stiger og falder, når du inhalerer og udånder. Forsæt din åndedrag og prøv at gøre din vejrtrækning langsom og afslappet. Lad tanker flyde ud af dit sind. Øv denne teknik i fem minutter hver dag.
Progressiv afslapning
Ifølge den tidligere stutterer TD Kehoe i sin bog, "Speech Language Pathology - Stuttering", kan progressive afslapningsøvelser, der fokuserer på at slappe af taleproduktionsmusklerne, såsom læber, tunge, kæbe og lunger, hjælpe med at reducere stamming. Progressiv afslapning udføres bedst, når du ligger med lukkede øjne. Tag et par dybe indåndinger, og fokuser derefter på din kæbe. Spænd kæben tæt i et par sekunder, og lad den derefter slappe helt af. Tryk tungen mod mundens tag så hårdt som du kan i et par sekunder, og lad den derefter slappe helt af. Tryk dine læber sammen i et par sekunder, og lad dem derefter slappe af. Gentag denne proces fire eller fem gange.
Træning med langsom tale
Øvelse af det, du vil sige på forhånd, kan hjælpe med at reducere stamming, især hvis du bremser dine vokaler og slapper af din vejrtrækning, ifølge Kehoe. Øv dig på at sige et par sætninger langsomt, stræk vokalerne så længe som muligt. Tag dyb, langsom vejrtrækning. Øv dig foran et spejl, øg langsomt hastigheden på dine sætninger, indtil du taler i et normalt tempo.
Læsøvelser
Ligesom med langsom taleøvelse, kan læseøvelser reducere stamming gennem at bremse dine vokaler, koncentrere sig om din vejrtrækning og forsøge at slappe af. Læs et afsnit ud af din yndlingsbog uden at lægge noget pres eller stress på dig selv for at få det rigtigt. Bare slap af og læs, prøv at nyde processen i stedet for at fokusere på ikke at stamme. Hvis du stutter, skal du fortsætte med at læse og ikke bebrejde dig selv. Øv dig på at læse højt i en halv time hver dag.
