Tendonitis er en tilstand, der er præget af hævelse sener, som er bindevæv, der fastgør muskler til knogler. Finger senebetændelse er kendetegnet ved smerter og hævelse i fingerbenene. Disse sener kan blive irriterede af forskellige årsager, herunder at de sidder fast, mens de spiller sport eller overforbrug fra aktiviteter som f.eks. At skrive på en computer. Når du har søgt medicinsk behandling, kan du udføre forskellige øvelser for at lette smerten ved finger senebetændelse.
Øvelser med fingertone
Efter en periode med hvile og behandling kan lette øvelser hjælpe med at løsne dine sener og lette nogle af dine smerter. Udfør seneflyvningsøvelser ved at krølle fingrene for at røre tipene øverst på din håndflade. Løsn derefter fingrene lidt for at bringe fingerspidserne til at røre ved midten af håndfladerne. Lav en lige knytnæve ved at røre fingrene til bunden af håndfladen. Stræk tommelfingeren ved at trække tommelfingeren tilbage til en lift-position væk fra din håndflade. Flyt din tommelfinger hen over håndfladen og prøv at røre spidsen af tommelfingeren til bunden af din lille finger. Gentag med den anden hånd.
Finger og tommelfinger strækker sig
Strækning kan hjælpe med at lette stramme sener og mindske smerter. Udfør fingerspændinger ved at sprede fingrene bredt fra hinanden og derefter bringe dem sammen igen. Denne øvelse kan hjælpe med at reducere hævelse og strække hånden ud for at forhindre kramper i at skrive eller holde din hånd i samme position for længe.
For en anden håndstrækning, skal du rette dine fingre ud og trække dem tilbage med den anden hånd. Træk derefter fingrene frem. Gentag på den anden side. Brug en hånd til at trække en anden tommelfinger tilbage til en lift, hvis du vil strække tommelfingeren. Træk fra bunden af tommelfingeren, og du vil føle en strækning gennem tommelfingermusklerne.
Håndstyrkende øvelser
Selvom finger senebetændelse kan være forårsaget af overdreven brug, kan ubalancerede muskler også forårsage smerter i hænderne. Nogle håndforstærkende øvelser kan mindske din smerte ved at udvikle underbenyttede muskler. Gummibåndets forlængelsesøvelse fungerer ekstensorer, musklerne, der åbner hånden. For at udføre øvelsen skal du loop et gummibånd rundt om alle fingrene for at gøre en stor oval. Træk fingrene fra hinanden mod båndet og føl musklerne arbejde. Hvil og gentag på den anden side. Brug en blød eller medium kitt til en anden styrkeøvelse og klem den i din hånd i fem sekunder. Slip og gentag med den anden hånd.
