Løb er en intens øvelse og kan være hård på dine ben. Derfor er det ikke ualmindeligt at have trætte eller ømme ben efter løb. Der er forskellige og flere årsager til trætte ben. Gamle løbesko, løb på overflader, der er for hårde, overtræning, dårlig hydrering og forkert ernæring kan alle bidrage til, at dine ben føles trætte og tunge efter løb.
Heldigvis er der næsten lige så mange effektive behandlinger til at genoplive trætte ben, som der er årsager. Kontakt din læge, hvis smerter i benene vedvarer eller forværres.
Kold for trætte ben
Blødgøring af dine ben i et isbad efter at du har løbet kan hjælpe med at genoplive trætte ben. Kulden letter kvældningen ved at hjælpe med at reparere mikrotårer i kapillærer, der opstår fra løb og forårsager stivhed og smerter.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015 af Sports Medicine Journal, nedsætter koldt vand nedsænkningshastighed, hvilket hjælper med at reducere opfattelsen af ømhed efter træning. Det indsnævrer også blodkar, hvilket reducerer betændelse og hævelse, der kan bidrage til ømhed og trætte ben efter løb.
Genoplive trætte ben med massage
Massage er en særlig effektiv behandling af ømme ben efter løb. Deep-tissue-massage øger blodtilførslen til ømme muskler og fjerner affaldsprodukter, såsom mælkesyre, fra musklerne. Massage åbner også porerne i muskelvæv, bryder arvæv og frigiver akkumulerede affaldsprodukter fra musklerne, mens vand og næringsstoffer tillades at komme ind i cellerne, hvilket fremskynder bedring.
Trætte ben Afhjælpning: RICE
En af de velprøvede metoder til behandling af trætte ben er RICE. Ikke langkorns ting, men hvile, is, kompression og elevation for dine ben:
- Hvil: Tag en dag eller to væk fra at køre.
- Is: Blød i et isbad eller gnid blot is på benene for at køle dem ned.
- Komprimering: Kompressionssokker og ærmer sender blod, der normalt samles i dine muskler, hvilket gør dem ømme, tilbage mod dit hjerte for forbedret cirkulation.
- Højde: At hæve benene over dit hjerte vil forbedre bencirkulationen, skylle affald ud og få benene til at føle sig forynget.
Stræk dine muskler
Efter din løb, i stedet for at gå videre med din dag, skal du tage et par minutter på at strække dine trætte ben. Strækning er vigtig efter løb for at undgå skader, forhindre kramper og hurtig gendannelse.
Hoved-til-knæ udgør i yoga strækker sig et ben ad gangen. Sæt dig på gulvet og stræk dit venstre ben foran dig. Bøj dit højre knæ, og placer bunden af din højre fod mod dit øverste venstre lår. Lad ydersiden af dit højre ben ligge på gulvet. Bøj din venstre fod og nå dine hænder mod din venstre fod.
