På trods af sit navn stammer den 3-dages Mayo Clinic Diæt ikke med eller blev den nogensinde godkendt af den berømte Mayo Clinic. Det er bare en anden fad-diæt, der fortæller hurtigt vægttab - op til 10 pund på tre dage.
Mayo Clinic-navnet er uretmæssigt forbundet med flere typer fad-diæter, der lover hurtigt vægttab på kort tid, ligesom Grapefrugtdiæt og kålsoppediet. Selvom disse diæter kan omfatte nogle sunde fødevarer, er de ikke sunde eller bæredygtige muligheder for vægttab.
"Disse uheldige diæter stammer ikke fra Mayo Clinic, da de ikke opfylder Mayo Clinic's principper. Vi mener, at den (ægte) Mayo Clinic Diæt ikke engang er en diæt - det er en livsstilstilgang, der garanterer adfærdsændringer på lang sigt bæredygtighed, ”fortæller Katherine Zeratsky, RD, LD, en diætist ved Mayo Clinic, til LIVESTRONG.com.
Så hvad er denne 3-dages diæt?
Den 3-dages Mayo Clinic Diæt - nogle gange kaldet 3-Dages Diæt eller Den Militære Diæt - lover at du kan miste 6 til 10 pund på tre dage. Hvordan? Det er en meget kaloririg menu, der involverer at spise frugt, grøntsager og protein med få kulhydrater eller fedt og masser af vand.
For eksempel består morgenmad hver dag af et kulhydrat og protein, såsom ristet brød med jordnøddesmør, et stykke ost eller et æg. Frokost involverer meget af den samme slags combo, såsom brød med tun eller cottage cheese. En prøve middag kan omfatte en lille portion skindfri kylling, 1 kop broccoli, 1 kop asparges, 1 stykke frugt og en halv kop vanilleis.
Hvorfor du ikke skulle prøve denne diæt
Som tommelfingerregel er det den sikreste måde at slanke sig ved at miste 1 til 2 pund om ugen. En fedtfattig diæt som 3-dages Mayo Clinic Diæt eller Grapefrugtdiæt forårsager kun kortsigtet vægttab, da disse spiseplaner for det meste forårsager et tab af vand og muskelmasse, ikke fedttab, ifølge American Academy af familielæger.
3-dages diæt er så madbegrænsende, at det ville være vanskeligt at holde sig på den på lang sigt. Og der er en meget god chance for, at en diæt får tilbage den vægt, han eller hun tabte, og muligvis mere.
"Når diæter er så restriktive, vil de ikke kun forårsage mangel på næringsstoffer, men de er heller ikke bæredygtige. Hvis en diæt lover noget, der er for godt til at være sandt, er chancerne for, at du ikke kan opretholde vægttabet, " siger Zeratsky.
Efter en proteinrik, lav-kulhydrat-diæt på lang sigt resulterer det ikke kun i næringsstofmangel, men også andre negative bivirkninger. Mayo Clinic advarer om, at et højt proteinforbrug kan føre til dårlig ånde, hovedpine og forstoppelse. Hvad mere er, nogle diæter med højt proteinindhold, når de inkluderer fødevarer som rødt kød og mejeri med fuldt fedtindhold, kan øge risikoen for hjertesygdomme.
Og overvej dette: Ny forskning antyder, at det ikke er den type makronæringsmæssig diæt, du følger (såsom en, der lægger vægt på protein, kulhydrater eller umættet fedt), der gør en forskel i at reducere risikoen for hjertesygdomme; snarere er det de sunde fødevarer, du spiser.
En august 2019-undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Cardiology , involverede 164 voksne med højt blodtryk eller hypertension, der blev opdelt i tre grupper, der fulgte forskellige diæter. Hver diæt var rig på frugt og grøntsager, magert kød og fiber. I sidste ende reducerede alle tre diæter hjerteskade og betændelse hos mennesker med risikofaktorer for hjertesygdom. At lægge vægt på et eller andet makronæringsstof var mindre vigtigt end at spise en samlet sund kost.
Derudover kan det at have afgivelse af en hel fødevaregruppe som kulhydrater få konsekvenser. Din krop bruger kulhydrater som brændstof for at holde det i gang. En diæt med lavt kulhydratindhold sænker insulinniveauerne, hvilket tvinger din krop til at forbrænde lagret fedt efter energi (da du ikke får energi fra din mad). Det kan forårsage vægttab, men det medfører også træthed, ifølge Mayo Clinic.
En bedre måde at slanke
Den mest effektive diæt til sikkert, vedligeholdeligt vægttab såvel som forbedret helbred er en, der inkluderer en lang række frugter og grøntsager, fuldkorn og proteiner med lavt fedtindhold samt konstant fysisk aktivitet.
Den ægte Mayo Clinic-diæt er en livsstilstilgang, der giver dig ressourcerne til at skabe disse nye sunde, bæredygtige vaner. Den er baseret på Mayo Clinic Healthy Food Pyramid, der fungerer som en guide: Spis det meste af din mad fra grupperne i bunden af pyramiden og mindre fra toppen - og glem ikke at træne!
"Vi på Mayo Clinic ønsker, at folk skal spise en række fødevarer i hver fødevaregruppe på en måde, der passer til deres sædvanlige mønstre og imødekommer deres ernæringsmæssige behov - fødevarer, de nyder og fødevarer, der er næringsrige, " bekræfter Zeratsky.
