At forpligte sig til at miste 10 pund er et enkelt valg, der kunne have en stor effekt på dit helbred. Centers for Disease Control and Prevention bemærker, at det at miste kun 5 til 10 procent af din kropsvægt gør en forskel i dit blodtryk, blodcholesterol og blodsukker.
Hvis du planlægger en træningsplan, undrer du dig uden tvivl om, hvorvidt du kan miste et par kilo på en uge - eller endda et par pund på en dag. Men er disse mål realistiske? I bekræftende fald, hvad vil det tage?
Tip
At miste 10 pund kræver et underskud på 35.000 kalorier over en periode. Hvis du fokuserer på at forbrænde 500 kalorier om dagen gennem en times kraftig fysisk aktivitet, kan du miste 1 pund om ugen og nå dit mål inden for 10 uger.
Kalorier i 10 pund
For at miste 1 pund kropsfedt, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser gennem din diæt. Mange gange vil din vægttabsindsats kombinere sund spisning med fysisk aktivitet, men hvis du antager, at din kost allerede er god (og du planlægger ikke at skære kalorier fra hvor meget du spiser), skal du oprette det underskud gennem øvelse.
Tabe sig langsomt og konstant
Måske sigter du mod at miste 10 pund på så lidt tid som en måned. At skabe det underskud på 35.000 kalorier på kun 30 dage ville kræve, at du forbrænder yderligere 1.166 kalorier hver dag! Det er ikke et meget realistisk mål.
Men det er OK. At tabe sig langsomt betyder, at det er mere sandsynligt, at du holder den væk. Formålet med at miste 1 til 2 pund om ugen, hvilket betyder, at du kunne miste 10 pund inden for fem til 10 uger. For at opnå dette bliver du nødt til at skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen, hvilket er meget mere realistisk.
Øvelse: Få det rigtige beløb
Sunde voksne har brug for 150 minutters moderat træning eller 75 minutters kraftig træning hver uge ifølge Department of Health and Human Services. Nogle personer, der prøver at tabe sig, har brug for så meget som 300 minutter om dagen (ca. en time fem dage om ugen med to hviledage, eller 42 minutter om dagen, syv dage om ugen).
Hvis du ikke skærer kalorier fra din diæt, har du brug for mindst 1 times træning om dagen for et vægttab på 1 pund om ugen. En person på 154 pund kan forbrænde mere end 500 kalorier på en time og udføre så kraftige aktiviteter som løb, cykling eller svømning. En time af disse aktiviteter (eller en tilsvarende aktivitet) hver dag i 10 uger vil føre til et tab på 10 pund.
Så hvor meget motion har du brug for at miste 20 pund? I teorien kan du fortsætte dit underskud på 500 kalorier om dagen i 20 uger, men som allerede nævnt er vægttab kompliceret. Din krop tilpasser sig din nye livsstil, og du kan muligvis øge din indsats for at fortsætte med at forbrænde fedt.
Forståelse af spotreduktion
Det er ikke usædvanligt for en person at være særlig selvbevidst om en bestemt del af hans krop. Den dårlige nyhed? Som det amerikanske træningsråd minder os om, kan du ikke "reducere stedet." Det betyder, at du ikke kan miste fedt fra et specifikt område af kroppen ved at udføre visse øvelser eller følge en bestemt diæt.
Øvelser som crunches eller sit-ups vil ikke forbrænde mavefedt mere end andre kalorieforbrændende aktiviteter. Faktisk kan fokusering på og holde sig til en begrænset gruppe øvelser være skadeligt for dine wellness-mål, fordi du ikke styrker hele din krop, bare visse dele af det.
Fokuser på en kombination af cardiorespiratory og styrketræning sammen med en sund kost for at få de ønskede resultater.
