Magekramper under løb kan være smertefuldt og distraherende. Du kan føle en skarp smerte i maven, eller ubehaget kan være placeret højere - normalt på din højre side, under dine ribben - og kaldes en sidesøm. Ifølge militær.com forårsager den løbende bevægelse af løb din mave og andre organer til at kollidere, hvilket fører til smertefuld strækning af bindevæv. Heldigvis er der måder at lindre og arbejde igennem smerterne såvel som at øge dine chancer for at forhindre mavekramper. Rice University Extension bemærker, at alvorlige, progressive gastrointestinale symptomer kan være tegn på en mere alvorlig tilstand; se din læge, hvis smerterne vedvarer.
Trin 1
Planlæg dit løb i et tidsrum, der er mindst to timer efter, at du har spist; fire timer er endnu bedre. Hvis du planlægger et konkurrencedygtigt løb eller langdistanceløb advarer Rice University Extension mod at spise en masse fiber dagen før og morgenen af løbet. Marathon Training antyder, at i løbet af diarré forårsaget af løb, skal løberen gennemgå fødevarer spist op til 12 timer før løbet for at identificere problemet; Fødevarer med højt grovfoder såsom salater og korn er ofte de skyldige. Drik ikke store mængder vand før en løb; meget vand, der sløs i din mave, kan fremkalde og forværre mavekramper. Efter træningen skal du rehydrere fuldt ud.
Trin 2
Hold væskeindtagelsen lille og regelmæssig for at undgå dehydrering. Military.com advarer om, at dehydrering er en almindelig årsag til magekramper under løb, især hvis du løber i mere end en halv time eller løber i varmen. Rice University slutter sig til og tilføjer, at dehydrering under løb kan forårsage tarmkramper, mavepine og kvalme. Tag væsker i små mængder, såsom to svaler, før og under træningen. Både almindeligt vand og Gatorade eller anden sportsdrink er gode valg. Ifølge Rice University skal din sportsdrink indeholde mindre end 10 procent glukose; disse absorberes bedre af dit system. Marathon Training bemærker, at dehydrering kan udvikle sig til en livstruende situation og anbefaler korrekt hydrering og ernæring før og efter løb.
Trin 3
Sænk dit tempo i et par minutter, hvis en mavekramp strejker, og ånde dybt og regelmæssigt. Military.com anbefaler at indånde i tre trin - skubbe din mave ud, når du indånder - og udåndes i to trin, mens du slapper af din mave.
Ting, du har brug for
-
Vand eller sportsdrink, der indeholder mindre end 10 procent glukose
Kolbe eller kantine
Tip
At strække sig godt inden løb kan hjælpe dig med at undgå mavekramper. Military.com rådgiver vendinger i torso og foreslår at løfte armene over hovedet, mens du læner dig til venstre og højre i taljen.
