Bradykardi involverer at have en hjertefrekvens på mindre end 60 slag pr. Minut, hvilket reducerer blod- og iltstrømmen til din hjerne, ifølge American Heart Association. Din alder og din fysiske tilstand bestemmer, om denne frekvens er god for dig, idet fysisk aktive personer typisk har hvilepuls mindre end 60 og ældre eller inaktive personer er tilbøjelige til sundhedsmæssige problemer. Træning til behandling af bradykardi koncentrerer sig om at forbedre dit hjerte fitness niveau ved at øge din hjerterytme i en længere periode. Spørg først med din læge.
Gåture
Behandling af gåture som hjerte-kar-øvelse til behandling af bradykardi. Walking er den mest effektive øvelse til forbedring af hjertesundhed på grund af dets lethed, lave frafald og enkelhed, ifølge American Heart Association. Walking giver en udholdenhedstræning med lav effekt, der styrker dit hjerte, lunger og kredsløbssystem, ifølge National Institute of Aging. Start med at gå i et behageligt tempo i 10 minutter for at få din krop vant til at bevæge sig. Sæt et mål om at gå 150 minutter ugentligt i et moderat hurtigt tempo for at modtage de mest kardiovaskulære fordele. Forøg din tid i trin på fem minutter for at undgå at overdrive. Når man går på et moderat, hurtigt niveau, er manglende evne til at føre en samtale et tegn på at overdrive det. Husk at bære godt monterede sko og drikke rigeligt med vand for at holde din krop ordentligt hydreret. Få din øvelse ved at deltage i gågrupper, gå indendørs i dit lokale indkøbscenter eller gå selv på udendørs stier.
Forbedrede daglige rutiner
Træning til behandling af bradykardi kan passe ind i din daglige rutine. Find måder at blive mere fysisk aktive i løbet af dagen ved at foretage små ændringer for at forbedre din hjertekondition. American Heart Association foreslår at gå af busstoppestedet, et par stopper tidligere, så du ender med at gå videre til din destination. Forøg din daglige gåtur ved at parkere din bil længere væk fra bygningens indgang. Gå din hund i 30 minutter dagligt. I stedet for at tage trapper eller elevatorer, skal du gå for at forbrænde flere kalorier og forbedre dit hjertesundhed. Tag en frokosttur i stedet for at sidde i frokostrummet. Tag et mål om at gå 30 minutter eller mere dagligt for at modtage så mange hjerte-kar-fordele som muligt.
Aqua træning
Nogle personer med konsistente anfald af bradykardi er muligvis ikke i stand til at træne på land på grund af ledplager, overdreven smerte eller begrænset mobilitet. Træning i vand giver et behageligt og effektivt alternativ. Vandets naturlige opdrift understøtter størstedelen af din kropsvægt, fjerner pres fra dine led og gør bevægelser mere flydende og mindre smertefulde. Start med at gå lidt vand, ifølge Arthritis Foundation. Hvis du er ny med at træne, skal du starte med en lav intensitet ved at komme i bryst-dybt vand. Hvis du har været fysisk aktiv, skal du starte med at bruge skulder-dybt vand. Mens du bruger din normale gang for at svinge dine arme og placere dine fødder fra hæl til forfod på poolens gulv, skal du gå en poollængde. Slap af 20 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Forøg gradvis din tid i trin på fem minutter. Husk at drikke vand for at forblive hydrat.
Cykling
Cykling kan være en udholdenhedsøvelse til behandling af bradykardi. Begynd med at køre på en stationær cykel indendørs ved at indstille spændingen til nul og trampe med en behagelig hastighed i 10 minutter. Når du kører udendørs, skal du bære korrekt påklædning og begynde med at køre på et jævnt fortov i 10 minutter. Når du bliver stærkere, øg din varighed i trin på fem minutter, mens du trækker hurtigere.
