En muskelkrampe, også omtalt som en charleyhest, kan forårsage stort ubehag. Uanset om det er resultatet af fysisk belastning eller en medicinsk tilstand, kan kramper i armen gøre det, at daglige aktiviteter forværres. Der er imidlertid metoder til både at forebygge og behandle kramper i muskelmuskler.
Tip
Armkramper kan være forårsaget af en række faktorer, såsom sil, dehydrering eller visse medikamenter. Kramper kan behandles ved at strække eller påføre varme, og de kan undgås ved at drikke masser af væsker.
Årsager til armkramper
Ifølge MedlinePlus er der en række årsager til armkramper, hvoraf nogle er øvelsesinducerede og andre, der er knyttet til visse sundhedsmæssige forhold. Spørgsmål relateret til fysisk aktivitet inkluderer:
- Stamme eller overforbrug af en muskel - dette betragtes som den mest almindelige årsag til krampe
- Dehydrering
- Skade (rygmarvsskade eller knebet nerve), der forårsager komprimering af dine nerver
- Ikke får nok blod i dine muskler
- Stående på en hård overflade i en længere periode, siddende i lang tid eller sov i en akavet position
Andre årsager kan omfatte:
- Graviditet (ifølge HealthLinkBC skyldes det, at du muligvis har en reduceret mængde mineraler i kroppen, især i de sidste måneder af graviditeten)
- Visse lægemidler, såsom antipsykotika, p-piller, diuretika og steroider
- Dialyse
- Udsættelse for kolde temperaturer, især koldt vand
Sådan behandles muskelkramper
Kramper i arme, kramper i hænder og fødder og kramper i benene: De er alle ubehagelige. Heldigvis er der måder at opveje smerterne, når du føler en krampe komme på. I henhold til HealthLinkBC kan du:
- Tag et varmt brusebad eller badekar, eller brug en varmepude - dette vil slappe af musklerne.
- Tag en smertestillende medicin, som ikke er købt - sørg for at læse instruktionerne omhyggeligt.
- Stræk og massér muskelen forsigtigt.
- Drik væsker, såsom Gatorade (som indeholder elektrolytter).
- Is eller en kold pakning kan hjælpe; bare sørg for at holde en klud mellem din hud og isposen.
- Tag medicin som ordineret af din læge, og ring til din læge, hvis der er problemer med den medicin, du tager.
Kramper, der fortsætter med at vende tilbage, eller som er svære, skal adresseres af en sundhedsperson.
For gravide kvinder, der oplever muskelkramper, anbefaler American Pregnancy Association at strække, massere det smertefulde område, tilføje Epsom-salt til et varmt bad og påføre varme på smerten.
Sådan forhindres muskelkramper
Fakta: Muskelkramper kan forhindres. Det er rigtigt, du kan omgå problemet, før det bliver bedst for dig. For at forhindre muskelkramper anbefaler HealthLinkBC:
- Undgå for meget alkohol eller koffein
- Stræk dine muskler dagligt - før og efter træning og før sengetid
- Spise sunde fødevarer, der er rige på magnesium, kalium og calcium (især hvis du er gravid)
- Drikker masser af væsker - din urin skal være lys gul eller klar
- Gradvist (snarere end pludselig) øger du den fysiske aktivitet, du får
- At tage en multivitamin hver dag
Alle kan få en charley hest i armmusklene, men der er visse mennesker, der er mere tilbøjelige end andre til at få dem. De mennesker, der er mest udsat for, er:
- Atleter
- Gravid kvinde
- Overvægtige mennesker
- Ældre voksne
- Mennesker, der har eksisterende medicinske tilstande, såsom thyroidea eller nervesygdomme
