Hvis du er i overgangsalderen, kan det se ud som om dine varme blinker vælger de værste mulige øjeblikke at sparke ind. Du kæmper til en aftale, dømmer en familieknap eller kaster en ny klient, når rødmen og sveden begynder. Det er måske ikke tilfældigt: Eksperter siger, at stress kan udløse hetetokter.
Stress-hot-flash-forbindelsen
Stress, på egen hånd, forårsager ikke hedeture, siger Stephanie S. Faubion, MD, MBA, medicinsk direktør for North American Menopause Society. "Du kommer ikke til at udløse en hot flash hos en 20-årig, hvis hun er stresset, " siger hun. Men for en kvinde, der allerede er i overgangsalderen, er det en mulighed. "Stress forværrer hetetokter. Og det kan være en trigger for nogle kvinder med hetetokter, " tilføjer Dr. Faubion.
Stress kan også påvirke, hvor længe du får varme blink. I en undersøgelse fra april 2015 i JAMA Intern medicin målte forskerne antallet af år, hvor kvinder rapporterede at have hyppige hedeture og nattesved (hedeture, der sker, mens du sover). Kvinder, der rapporterede hyppigere stressfølelser, fik en tendens til at få hedeture i mere samlede år, inklusive før og efter deres sidste menstruationsperioder.
: Sådan toner du op efter overgangsalderen
Andre hot flash triggere
Forskere har ikke identificeret de nøjagtige kropslige processer involveret i hetetokter. Det er sandsynligt, at midtlivsnedgangen i hormonproduktion i en kvindes æggestokke spiller en nøglerolle, ifølge National Institute on Aging.
Med anslagsvis 75 procent af kvinder i overgangsalderen, der får hedeture eller nattesved, er det sandsynligt, at stress kun er en mulig trigger, siger Office for Women's Health (OWH). Andre triggere kan omfatte:
- Rygning
- Alkohol
- Koffein
- Krydret mad
- Varme miljøer
Kan sænkende stress hjælpe mine hot flashes?
Det er måske ikke muligt for dig at undgå stress, men at finde måder at håndtere det kan hjælpe. Dr. Faubion bemærker en sammenhæng mellem hetetokter og spændingstabilitet, eller hvor godt du takler belastningerne i dit liv. "Folk, der har højere modstandsdygtighed, har en tendens til at være mindre stressede og har en tendens til at få mindre varme blitz, " siger hun.
Fordi det pludselige, overraskende ubehag ved varme blinker kan være stressende i sig selv, kan det at lære at tackle dem, når de opstår, skabe en slags dydig cyklus. "De vil ikke få dig så stresset, " siger Dr. Faubion. "Og du bliver muligvis også udløst lidt mindre, så det er muligt, at du ikke ville gå i en fuldblæst hot-flash."
: 25 af de bedste stress-lettelsesteknikker
Teknikker til Hot-Flash Relief
Når det kommer til, hvilke stressrelieverende fremgangsmåder der kan mindske virkningen af hetetokter, siger det nordamerikanske menopause-samfund, at kun to behandlingsformer understøttes af forskning af høj kvalitet: kognitiv adfærdsterapi og klinisk hypnose.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en psykologisk tilgang, der hjælper dig med at blive opmærksom på og ændre uhjælpsomme måder at tænke eller opføre sig på, siger American Psychological Association. I en CBT-undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2012 i Menopause: Journal of the North American Menopause Society , blev menopausale kvinder trænet i afslapning og tempo i vejrtrækning, fysiologi af hedeture, stress som en trigger og rollen som negativ overbevisning om deres symptomer. Efter at have modtaget CBT rapporterede kvinder, at deres hedeture og nattesved ikke var mindre hyppige, men de fandt dem mindre problematiske.
Klinisk hypnose involverer at opnå en dybt afslappet tilstand og bruge mentale billeder og forslag til at fokusere på ønskede ændringer. Beviset for dets effektivitet med hetetokter er mere begrænset, men i et klinisk forsøg, der blev offentliggjort i marts 2013 i overgangsalderen, så postmenopausale kvinder, der gennemgik klinisk hypnose, en reduktion i både hyppigheden og sværhedsgraden af deres varme blitz.
Andre midtlivsstressorer
Endelig siger Dr. Faubion, at det er vigtigt at sætte alt dette i sammenhæng med andre problemer, som kvinder måtte have over for i overgangsalderen. "De har mange ting der foregår, " siger hun. "Forældre bliver aldrende, børn forlader reden, jobændringer, ægteskabsopløsning - alle slags stressfaktorer."
Det kan være en perfekt storm af triggere, hvoraf mange du ikke kan kontrollere, men at anerkende dem og finde måder at håndtere stress på kan være et skridt mod lettelse.
