Hvis du leder efter en hurtig morgenmad, der ikke ødelægger din diæt, kan du overveje en skål korn med mælk. Mens nogle valg af morgenmadsprodukter kan hjælpe dig med at nå dine mål, indeholder andre overskydende kalorier og sukker.
Tip
Antallet af kalorier i en skål korn varierer meget afhængigt af korntypen, slags mælk og serveringsstørrelse.
Kalorier i morgenmadsprodukter
Antallet af kalorier i din morgenskål med korn afhænger i vid udstrækning af det korn, du vælger, og hvor meget du hælder. Nogle sukkerholdige korn indeholder mange kalorier, men der er nogle næringsrige indstillinger. Mayo Clinic anbefaler, at du vælger morgenmadsprodukter, der indeholder mindre end 160 kalorier i hver portion.
Ifølge USDA inkluderer antallet af kalorier i populære kornmuligheder:
- Cheerios: 105 kalorier pr. Kop
- Lucky Charms: 103 kalorier pr. 3/4 kop
- Raisin Bran: 188 kalorier pr. Kop
- Froot Loops: 109 kalorier pr. Kop
- Kellogg's Corn Flakes: 100 kalorier pr. Kop
Selvom disse tal ved første øjekast kan virke chokerende lave, er det vigtigt at huske serveringsstørrelser i tankerne. En undersøgelse fra december 2014 i Annals fra New York Academy of Sciences fandt, at de ordninger, virksomheder bruger til at vildlede offentligheden på deres ernæringsmærker, fortsat er effektive. Dette gælder især, når folk har travlt.
Valg af mælk til korn
En skål korn med mælk kan være en hurtig og lækker måde at starte dagen på. Der er flere muligheder for mælk at hælde i din skål. Kalorierne i hver type mejerimælk er:
- Helmælk: 149 kalorier pr. Kop
- 2 procent mælk: 122 kalorier pr. Kop
- 1 procent mælk: 102 kalorier pr. Kop
- Skummetmælk: 83 kalorier pr. Kop
Der er nogle ulemper ved at vælge komælk til din morgenmad. En diæt med masser af mejeri kan føre til en øget risiko for brud, diabetes, hjerteproblemer og endda nogle typer kræft. Som sådan kan du vælge plantebaserede alternativer til mejeri.
Kalorierne i plantebaseret mælk varierer afhængigt af de smag og sødestoffer, en producent bruger, men USDA rapporterer følgende gennemsnit:
- Usødet mandelmælk: 39 kalorier pr. Kop
- Sødet vanilje mandelmælk: 91 kalorier pr. Kop
- Sojamælk: 80 kalorier pr. Kop
- Sødet kokosmelk: 74 kalorier pr. Kop
Er morgenmadsproduktion sundt?
Kalorietællinger er ikke den eneste vigtige faktor, man skal overveje, når man vælger en sund morgenmad. Du skal også sigte mod at få de rigtige mængder vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer til dine mål. Afhængigt af hvad du vælger, kan korn med mælk være en del af en sundhedsdiæt.
Nogle producenter befæster deres korn med yderligere vitaminer, som kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige anbefalede værdier for disse næringsstoffer. Endvidere fandt en systematisk gennemgang af beviser i september 2014-udgaven af avanceret ernæring , at det at spise nogle typer morgenmadsprodukter kan hjælpe folk:
- Lavere kolesterolniveauer
- Forbedre funktionen i tarmen
- Hold en sundere kropsvægt
- Sænk risikoen for diabetes og hjertesygdom
En omfattende gennemgang i januar 2018-udgaven af Journal of Food Science and Technology fandt, at sojamælk er det mest nærende populære alternativ til komælk. Imidlertid kan nogle mennesker undgå det på grund af dets smag og næringsstoffer. Mandelmælk er også et ernæringsmæssigt afbalanceret alternativ.
