For at holde din krop fungerer ordentligt, skal du drikke nok væske til at forblive hydrat, og dit valg af drikke påvirker dit helbred. Vand er det mest tilgængelige, mælk er et populært valg fra spædbarn, og frugt- og grøntsagssaft tilbyder en bred vifte af smag. Hver af disse væsker har sine egne fordele og ulemper, og det sundeste valg afhænger af situationen.
Vægtkontrol
Væsentlige næringsstoffer
Vand er ikke en naturlig kilde til essentielle vitaminer og mineraler, og mælk er et bedre valg til styrkelse af dine knogler, fordi det giver calcium, som er nødvendigt for at opbygge knogler. Befæstet mælk leverer også vitamin D, som hjælper din krop med at absorbere og bruge calcium. Hver kop mælk tæller mod de tre portioner om dagen af mejeriprodukter, som en diæt på 2.000 kalorier skal give, i henhold til 2010-retningslinjerne fra det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Frugtsaft leverer kalium og vitaminer, og det bidrager til dine anbefalinger om at få 2 kopper pr. Dag frugt eller frugtsaft.
Glykæmisk indeks
Vand og mælk er sundere væsker, hvis du prøver at forhindre pigge i dit blodsukkerniveau. Vand er kulhydratfrit, så det påvirker ikke dit blodsukker, og mælken er lavglykæmisk, hvilket betyder, at dets kulhydrater ikke får dine blodsukkere til at stige hurtigt, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. 100 procent frugtsaft indeholder ikke tilsat sukker, men den har et højt glykemisk indeks på grund af dens fruktose, et naturligt sukker i frugt. Over tid kan en højglykæmisk diæt føre til en højere risiko for type 2-diabetes.
Sportsernæring
Vand er et sundt valg før, under og efter alle former for træning og atletiske konkurrencer for at forhindre dehydrering, ifølge Iowa State University. Hvis din konkurrence varer længere end 90 minutter, er frugtsaft en kilde til hurtigt fordøjede kulhydrater for at opretholde dit blodsukkerniveau. Juice er også det bedste valg umiddelbart efter din træning at genopfylde muskelbrændstoflagre. Inden for to timer efter en træning skal du vælge fedtfattig eller fedtfri mælk til en sund blanding af høj kvalitet protein og kulhydrater.
