En travl tidsplan, aftagende motivation og hård træning kan alle få dig til at tænke dig om to gange, før du går på gymnastiksalen. Selvom du mangler en træningsdag, vil du ikke fuldstændigt afspore din proces, hvilket gør det til en vane kan.
Overvej dine motiver, inden du springer over en træning. Når du står i hvile og bedring, kan springe en dag være en fordel. Når resultatet af en mangel på motivation, kan manglende træning hindre dine fremskridt.
Tip
Manglende en dag med træning vil ske. Slå ikke dig selv om det, men gør det ikke til en vane.
Træning for dit helbred
Uanset om du prøver at tabe dig, opbygge muskler eller bare leve en sund livsstil, er motion en integreret del af dit helbred. Træning hjælper med at holde dit hjerte stærkt, forbrænde kalorier og øge dit energiniveau, så det er vigtigt at skabe en træningsrutine, som du er komfortabel med, og som du kan forpligte dig til dagligt.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at du får 150 til 300 minutter moderat intens konditionstræning om ugen, plus to 20-minutters styrketræningssessioner. Manglende en dag her og der vil ikke have negativ indflydelse på dit generelle helbred og wellness, men det kan være starten på en farlig vane med at springe øvelse mere regelmæssigt.
Hvil og gendannelse
Når du har deltaget i en anstrengende træning, såsom udholdenhedsløb eller vægtløftning, kan det at give din krop en dag at komme sig, hjælpe dig med at komme stærkere tilbage. Fortsat anstrengende træning, når dine muskler og led er ømme, kan resultere i kvæstelser, siger American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Alligevel, bare fordi du deltager i træning med stor effekt, betyder det ikke, at du automatisk skal springe over din næste træning. At skifte dage med træning med høj effekt og dage med træningsmetoder med mindre effekt kan hjælpe dig med at forblive sundt, på banen og uden skader.
Hold dig motiveret
Når du har trænet for nylig, kan det være fristende at give dig selv mulighed for at tage en dag eller to for at undgå gymnastiksalen og deltage i andre hobbyer. Men at komme af banen kan gøre det vanskeligt at komme tilbage igen. At gøre øvelse til en del af din daglige rutine er det, der gør det fra en daglig irritation til en daglig vane.
Bliv motiveret ved at sætte mål, der er let at nå, og tilbyde dig selv incitamenter. For eksempel, hvis du går på gymnastiksalen hver dag i en uge, får du en pedikyr eller en ny top. Dette hjælper dig med at få din fod i døren, selv når du ikke nødvendigvis har lyst til at træne.
Brug din sjældenhed
Selv hvis du ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen, betyder det ikke, at du er nødt til at gå uden at træne helt. På dage, hvor du er fristet til at springe en træning over, skal du planlægge en anden fysisk aktivitet i stedet. Uanset om det er et pickup-spil volleyball ved stranden, en vandretur eller endda parkering langt væk fra din bygning, behøver det ikke at være formelt for at være træning. Ved at gøre en bevidst indsats for at bevæge din krop mere, vil du være i stand til at presse træning på dage, hvor din motivation mangler.
Tegn på, at du har brug for hvile
ACE Fitness rådgiver, at der kan være sådan noget som for meget træning. OTS eller overtræningssyndrom kan bidrage til nedsat ydeevne og frigivelse af disse grimme stresshormoner - epinephrin og cortisol - som fører til agitation og mindre end optimal søvn. Hvis du oplever denne eller andre symptomer på overtræning, kan det at tage en fridag fra træningen være det bedste, du kan gøre for dig selv.
