Løb forbedrer hjerte- og lungekonditionering, forbrænder overskydende fedt, styrker muskler, forbedrer søvn og kan hjælpe med at overvinde depression eller andre mentale problemer. En løber behøver ikke at træne i 26-mile maraton eller forsøge at sprint i olympiske hastigheder for at opnå fordel. Al løb, uanset hastighed, er gavnlig, men hastighed og længde af kørsel påvirker kalorie- og fedtforbrænding. Konsulter en læge, inden du starter et køringsprogram.
Start altid langsomt
Start med langsom løb, hvis du ikke har trænet regelmæssigt og arbejd op til et godt træningstempo, afhængigt af din alder, fysiske tilstand og tilgængelige tid. Alternativ gå og løb, skift derefter til jogging og løb. Selv efter at du har bestemt dig for et regelmæssigt træningstempo, skal du starte hver løb langsomt. Kenyanere, nogle af verdens hurtigste og mest fitne løbere, starter altid med langsom løb.
Hastighed og vægt
Kaloriforbrænding varierer med løbet hastighed og løberens vægt. Lisa Balbach, en træner ved Kirtland Community College i Washington, siger i et tempo på 8 minutter pr. Mil at en kvinde på 123 pund forbrænder 113 kalorier på 10 minutter; en mand på 170 pund vil bruge 150. I en 9-minutters tempo, en mand eller kvinde på 150 pund, vil brænde 131, en 175 pund 153. Kaloritabeller fra Harvard Medical School og andre kilder giver sammenlignelige tal.
Afstand
Afstanden eller længden af den brugte tid på at køre påvirker den samlede kaloriforbrænding. For eksempel vil en 10-sekunders sprinter forbrænde flere kalorier på 100 yards end en 8-minutters miler, men den miler vil bruge flere samlede kalorier, fordi han kører i 8 minutter i modsætning til 10 sekunder. En Nutribase-tabel viser, at en person på 160 pund forbrænder 368 kalorier på 30 minutter i 10 minutters tempo og 296 i 12 minutters tempo, men kan muligvis opretholde den langsommere løb længere. Således at køre 30 minutter med hurtigere hastighed bruger 368 kalorier, men en time i det mere moderate tempo forbrænder 592 kalorier. Hurtigt kan forbrænde kalorier i en højere hastighed, men langsomt kan forbrænde flere samlede kalorier.
Kalorier og fedt
Forbrændte kalorier betyder ikke direkte til fedtforbrændt. Kroppens vigtigste brændstof til energi er glycogen, kulhydrater opbevaret i muskler. Når glycogenniveauet falder, forbrænder kroppen fedt som brændstof, så for at forbrænde fedt skal du reducere glycogen. Dette vil variere med konditioneringen af løberen, mængden af lagret glykogen og længden af kørslen. Spise kulhydrater inden en kørsel vil øge glykogen og langsom fedtforbrænding. I løbet af en lang periode vil kroppen forbrænde mindre glykogen og mere fedt.
Vægttab
I sidste ende bestemmes fedttab af forskellen i forbrændte kalorier og indtagne kalorier. En afstandsløbstræner, Pete Pfitzinger, siger: "Træning med højere intensitet er bedre til at miste fedt, fordi den bruger flere kalorier i minuttet… Hvis du forbrænder flere kalorier, vil du miste mere fedt end hvis du forbrænder færre kalorier. Træning med lavere intensitet er kun bedre til fedttab, hvis du træner længe nok til at kompensere for det lavere antal kalorier, der bruges pr. minut. " En forsker fra University of New Mexico, der sammenlignede langsomme og hurtige kørsler med et forsøgsperson, konkluderede, "Ved den højere intensitet brændte emnet flere samlede kalorier, mere fedtkalorier og flere kulhydratkalorier."
