Kropsbyggere, der vælger chokolademælk som deres drik efter træning, kan have en fordel på deres konkurrenter. Efter krævende træning kræver din krop bestemte næringsstoffer til energiudskiftning og muskelindvinding. Chokolademælk leverer disse hurtige kulhydrater og protein til at tanke kroppen for kommende træning. Mens iørefaldende supplement til markedsføring kan føre til, at bodybuildere køber den nyeste drik, kan en effektiv genopfyldningsdrink være i dit køleskab.
Kolhydrater og muskler
Vægtløftning udtømmer glycogenlagre i dine muskler. Glykogen styrker kroppen gennem aktivitet som en træningsession med tung vægt. Derefter hjælper næringsstoffer som kulhydrater og protein med glykogensyntese og muskelreparation. IDEA Health & Fitness Association anbefaler at forbruge kulhydrater direkte efter din træning for at gendanne glycogenniveauet i dine muskler.
Protein og kulhydrater til muskler
Under en vægttræning gennemgår muskelfibre mikroskopiske tårer, der skal repareres til den næste træningssession. Protein, der findes i chokolademælk, reparerer disse tårer i muskelvæv. Forbrug af protein umiddelbart efter din træning forhindrer yderligere nedbrydning af muskler. Kombination af protein med kulhydrater forbedrer glykogensyntesen til optimal genopfyldning ifølge juni 2010-udgaven af "Journal of Sports Science and Medicine."
Enkle sukker
Chokolademælk har store mængder kulhydrater, der klassificeres som enkle kulhydrater. Enkle kulhydrater inkluderer saccharose, fruktose og bordsukker. Disse enkle kulhydrater giver kroppen hurtig energi og insulin. Den anden klasse af kulhydrater, komplekse kulhydrater, findes i brød, ris og visse korn. Disse kulhydrater frigiver energi i en mere gradvis, langsommere hastighed, som opretholder insulinniveauerne. Enkle kulhydrater får typisk et dårligt omdømme; dog er disse kulhydrater, der findes i specifikt chokolademælk, bedst til hurtig og øjeblikkelig kulhydratbelastning til glykogenproduktion.
Tidspunkt for mælkeforbrug
I henhold til 2012-udgaven af "Medicin og sportsvidenskab" er der det bedste tidspunkt at drikke chokolademælk til fordel for træningen. Forskere oplyser, at det at drikke chokolademælk umiddelbart efter træning og igen 2 timer efter træning er det bedste scenario for muskelinddrivelse efter træning. Ikke-fedt chokolademælkforbrug hjælper med at reparere muskelskader. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i december 2012, rapporterer, at indtagelse af mælk uden fedt efter en træning fremmer større tab af fedtmasse, stigning i mager kropsmasse og større styrke hos kvindelige vægtløftere.
