Kalorieunderskud træthed er en almindelig bivirkning af overdreven slankekure. I søgen efter at tabe sig, prøv at sætte beskedne mål, så du spiser nok til at imødekomme dine energibehov.
Advarsler mod krigsdiet
Der er behov for meget mere forskning for at vurdere sikkerheden og effektiviteten af kaloribegrænsede diæter, advarer National Institute om aldring. Det er vigtigt at forbruge et sikkert niveau af kalorier, så konsulter din læge, før du starter på en af disse spiseplaner.
Ifølge American Academy of Family Physicians kan begrænsning af det daglige fødeindtag til mindre end 1.200 kalorier for kvinder og 1.800 kalorier for mænd føre til underernæring. Derudover er det kontraproduktivt, fordi det at tabe sig for hurtigt sandsynligvis vil resultere i at genvinde de tabte pund.
Harvard Health Publishing advarer om, at indtagelse af mindre end det anbefalede minimum daglige kalorier vil forårsage træthed i kalorieunderskuddet. Institutionen fraråder at gå i gang med diæter, fordi de fratager dig næringsstoffer og ikke leverer nok kalorier til at imødekomme dine energibehov.
Diæt med lavt kalorieindhold Sundhedseffekter
Din krop kræver energi til alle biologiske funktioner, såsom vejrtrækning, fordøjelse af mad og pumpning af blod, samt til al fysisk aktivitet, bemærker Academy of Nutrition and Dietetics. Faktisk tegner mængden af energi, der bruges i hvile, kaldet hvilemetabolsk hastighed, det meste af dine energiudgifter. Når du ikke spiser nok mad, vil du lide af træthed i kalorieunderskud og andre negative sundhedseffekter.
Når dit kaloriindtag er utilstrækkeligt, får din krop energi fra nedbrydning af muskler til frigivelse af lagret energi kaldet glykogen. Din metabolisme bremser også for at spare energi. Konsekvenserne inkluderer at være kold og træg og opleve fordøjelsesproblemer som forstoppelse.
Fordi hjernen har brug for glukose for at fungere, er en anden virkning af at skære kalorier for meget mental træghed. Det hurtige vægttab, der følger af at have en diæt med meget kalorier, kan også føre til mavesmerter og galdesten.
Andre bivirkninger inkluderer vitamin- og mineralmangler. F.eks. Er kaloriedefekt diæt ofte lavt i E-vitamin, hvilket er nødvendigt for immunsystemet for at beskytte mod kræft og andre sygdomme. Sådanne diæter har også en tendens til at være utilstrækkeligt med calciumindtagelse, hvilket fører til osteoporose og en øget risiko for knoglebrud.
Ernæringsrådet i Oregon beskriver endnu flere effekter af overdreven kalorirestriktion. Øvelsen får musklerne til at blive mindre, hvilket gør gang og alle andre aktiviteter vanskeligere. Sårheling er også forringet.
Alvorligt begrænsning af kalorier er direkte farligt. Enhver diæt, der begrænser kalorier til mindre end 800 kalorier pr. Dag, kan føre til en nøgtern vært af sygdom, siger Michigan Health and Wellness. Bortset fra træthed inkluderer disse svaghed, uregelmæssigheder i hjertet, hovedpine, nedsat metabolisme, nyreinfektioner, forstoppelse, diarré og tab af magert kropsvæv. Denne begrænsning kan endda føre til pludselig død.
Undgå slankekure
Hvis du er i en kaloribegrænset diæt, skal du passe på at spise nok kulhydrater. Fordi disse næringsstoffer er kroppens vigtigste energikilde, fører en spiseplan, der er mangel på kulhydrater, til slidstyrke eller træthed, siger Virginia Tech. Proteiner og fedtstoffer er ikke så effektive som kulhydrater til energiforsyning.
I stedet for at spise tre store måltider om dagen, spis små, hyppige måltider for at give hjernen en konstant forsyning med næringsstoffer, rådgiver Harvard Health. Et par nødder eller et stykke frugt kan tanke tanken i hjernen og hjælpe med at forhindre træghed.
Akademiet for ernæring og diætetik går ind for at spise velafbalancerede måltider for optimal energi. Dette inkluderer frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og en lille mængde sundt fedt.
Når du ikke drikker nok væske, er et af de første symptomer træthed. Vand er vigtigt for helbredet, fordi det transporterer næringsstoffer til celler og fjerner affaldsprodukter. For at forblive hydreret skal du drikke masser af vand i løbet af dagen såvel som før, under og efter en træning.
Da mad leverer energi, og motion øger energiforbruget, skal du huske at spise nok til at brændstof træning. Spis før, under og efter fysisk aktivitet.
MedlinePlus foreslår, at man følger en sund plan som middelhavsdiet eller DASH-diæt i stedet for at gå på en kalorifattig diæt for at tabe sig. Selvom disse ernæringstætte diæter er gavnlige for mennesker med visse sundhedsmæssige problemer, fremmer de også vægttab og inkluderer nok kalorier til ikke at producere slidstyrke.
Mad og drikkevarer, der skal undgås
Ligesom visse fødevarer og drikkevarer øger energien og fremmer helbredet, gør visse kostemner dig træt. Drik ikke sukkerholdige drikkevarer eller energidrikke: de giver et midlertidigt energiforøgelse efterfulgt af et energikrasch. Begræns dit indtag af desserter af samme grund.
Alkohol har en beroligende virkning, så undgå en cocktail med frokost for at forhindre eftermiddags døsighed. På samme måde skal du afstå fra en cocktail ved arbejdsdagen, hvis du vil have energi til at forfølge en hobby om aftenen, foreslår Harvard Health Publishing.
Fordele ved kaloribegrænsning
American Federation for Aging Research rapporterer, at kaloribegrænsning har sundhedsmæssige fordele. Da et uforholdsmæssigt stort kaloriunderskud forårsager træthed i kaloribegrænsning og faktisk er en trussel mod livet, manifesteres eventuelle fordele kun, hvis det minimale daglige kaloriindtag forbruges. Med andre ord kalorirestriktion giver wellnessfordele, hvis det er "underernæring uden underernæring, " siger AFAR.
Foreløbig forskning antyder, at kaloribegrænsning bremser nogle af de skadelige virkninger, der opstår i celler og væv i aldringsprocessen, bemærker AFAR. I nogle dyr viser undersøgelser, at det kan hjælpe med at beskytte reproduktionssystemet, nervesystemet og hormonproduktionen mod ældningens ødelæggelser.
Et klinisk forsøg, der blev offentliggjort i cellemetabolisme i marts 2018, undersøgte virkningerne af kalorirestriktioner hos mennesker. Selvom undersøgelsen kun havde 53 deltagere, er resultaterne værd at bemærke, fordi de fleste af de tidligere undersøgelser om emnet involverede dyr.
Forsøget fandt, at reduktion af kaloriforbruget med 15 procent i to år resulterede i langsom aldring og forbedret beskyttelse mod nogle aldersrelaterede sygdomme. En anden opdagelse var, at kalorirestriktion reducerede systemisk oxidativ stress, som er forbundet med kræft, diabetes, Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom. Der blev ikke bemærket bivirkninger fra reduktionen med 15 procent kalori.
