Inden du springer over disse squats, skal du overveje, hvor vigtigt det er at have en stærk underkrop. Dine ben understøtter dig i hverdagen, de ser godt ud i shorts og kan hjælpe dig med at producere mere kraft i øvre kropsøvelser, såsom bænkpressen. Hvis du er en atlet i en sport, der kræver løb, spring eller sprint, har du brug for stærke ben for at få dig igennem din konkurrence.
Derudover forlader du ser asymmetrisk at opbygge din overkrop på bekostning af din underkrop. Og når du ser på din vægt, skal du arbejde med dine store muskler i benene for at give dig et stofskifteforstærkning.
Grundlæggende funktion
Uanset om du stoler på dine ben for at cykle, løbe eller gå, vil du have, at de skal have udholdenhed til at dække miles, uanset om du træner til en 5K, en bjergbestigning, en sightseeing tur eller et århundrede ride.
Du kan muligvis stole på lange løb eller gåture for at hjælpe med at opbygge din udholdenhed, men du mangler en stor del af ligningen, hvis du springer over benstyrkeøvelser. Stærkere benmuskler fremdriver dig længere frem med hvert trin, skridt eller cyklusrevolution. De trækkes mindre hurtigt, og for løbere og vandrere kan de absorbere effekten af din sport bedre.
En afbalanceret krop
Du har set dem - de muskelbundne mænd, der tilbringer utallige timer på gymnastiksalen ved at arbejde på spejlemusklerne i biceps og pecs, kun for at spankulere gymnastiksgulvet på et par kyllingeben. Der er en grund til, at de bærer posede sved.
Arbejd dine ben for at skabe misundelsesværdig definition i dine kvadrater, hamstrings og kalve. Bevægelser som squats, lunges og step-ups udvikler ben, der matcher en stærk overkrop, og giver dig selvtillid til at bære dem i shorts eller minis.
Mænd og kvinder, der træner til bodybuilding eller fitness-konkurrencer, har også brug for symmetri eller balance i deres over- og underkroppe. Forsøm dine ben, og du vil aldrig komme videre end forhåbningerne i din næste konkurrence.
Elproduktion
Stærke ben er iboende for at skubbe mere vægt, uanset om du vipper dæk, flytter møbler eller presser en vektstang over brystet. Du har brug for kraften fra din underkrop for at drive vægten fremad. Forsømmelse af at træne dine ben, og du snyder dig selv om en vigtig kilde til strømproduktion.
Øget muskelvækst
Mange af de mest almindelige benøvelser er sammensatte bevægelser, hvilket betyder, at de arbejder flere led. For eksempel kræver squats og lunges at du griber ind i knæ- og hofteleddet - det betyder, at flere muskler udfordres med hver gentagelse.
At udfordre en muskel med tilstrækkelig modstand får den til at nedbryde og frigive væksthormon for at genopbygge. Jo flere muskler du arbejder i en session, jo mere væksthormon producerer du, og jo større er dit potentiale for samlet muskelvækst, i dine ben og i andre muskler, inklusive bryst, ryg og arme.
Metabolisk push
At arbejde flere muskler med en træning gør det også til en større kalorieforbrænder. Et træning i underkroppen bestående af knebøjler, step-ups, benforlængelser og lunger forbrænder et stort antal kalorier.
At have mere samlet mager masse i form af muskler giver din stofskifte også et langsigtet løft. En slankere krop forbrænder flere kalorier hele dagen lang - når du træner og når du ikke er. Dette gør det lettere for dig at vedligeholde eller tabe dig.
