En ringformet rive er en alvorlig medicinsk tilstand, hvor ringrommet, et ringformet ledbånd, der omgiver dine rygmarvsskiver, udsættes for for meget pres og rips. Hvis du har et fysisk job eller deltager i aktiviteter, der lægger stress på din ryg, kan du have en større risiko for en ringformet tåre end et mere stillesiddende individ, da det ringformede væv fungerer som en støddæmper for din rygsøjle. På grund af ringformede tårers alvorlige karakter er det af sikkerhedsmæssige grunde nødvendigt at ændre din træning. Konsulter en læge, inden du udfører øvelser med en ringformet tåre.
Barbell Squats
Laser Spine Institute anbefaler, at du arbejder på dine muskler, især dine ben, mens du er frisk efter en ringformet tåre, da dette vil forhindre stive led, et kompromitteret immunsystem og muskelsvaghed. Dog er barbell squats et dårligt valg, fordi denne øvelse involverer at holde en masse vægt over dine skuldre. Dette kan lægge urimeligt pres på din ryg, hvilket muligvis forværrer din ringformede tåre. I stedet skal du prøve håndvægt lunges, der er målrettet mod dine quadriceps og glutes, de vigtigste bevægere i barbell squats.
Rengør og tryk
Rengøringen og pressen kan være den værste øvelse for en ringformet tåre, da denne lift griber ind i ryggen til at løfte en vektstang på en eksplosiv måde. Den anden del af liften involverer at trykke på vektstangen over dit hoved, hvilket betyder, at du holder en masse vægt over dit hoved, hvilket lægger pres på ryggen. Arbejd ryggen gennem en mindre eksplosiv øvelse, såsom siddende rækker. Rengør og presser fungerer også dine triceps, så en bedre mulighed kan være triceps-kabel-pushdowns, der arbejder dine triceps uden at lægge nogen vægt over dit hoved.
Løb
Ifølge Laser Spine Institute er påvirkning en af de primære risikofaktorer for ringformede tårer. Så aktiviteter med stor påvirkning er upassende, fordi de kan forværre tilstanden. Løb, som indebærer tilbagevendende påvirkning med jorden, anbefales ikke til dem med ringformede tårer. I stedet skal du svømme eller cykle, som er aktiviteter med lav effekt, som ligesom løb kan forbedre din kardiovaskulære konditionering.
dødløft
Som med squats hjælper deadlifts med at forbedre styrken på dine quadriceps og opbygge kernestyrken. Desværre hjælper din ryg med at løfte en tung vægt, og det er en lift, der kræver gentagne bøjninger - som begge er risikofaktorer for ringformede tårer. Benforlængelser kan erstatte quadriceps-aspektet af denne øvelse, mens planker kan hjælpe med at forbedre din kernestyrke.
