De daglige proteinbehov varierer afhængigt af faktorer som alder, vægt, køn og fysisk aktivitetsniveau. Det kan være vanskeligt at vide, hvor meget valleproteinpulver der er i en dynge.
Vallepulver findes i forskellige smag og former. Hvis du kan opfylde dine minimale daglige proteinkrav med mad alene - og det kan de fleste amerikanere - har du sandsynligvis ikke brug for mere end et øse isoleret dagligt, og du har muligvis ikke brug for noget overhovedet.
Hvad er valleproteinisolat?
Valle er en generel betegnelse for biproduktet fra osteproduktion. Valle kan indeholde op til 75 procent lactose. I modsætning til vegetabilske proteinkilder er valle et komplet protein, fordi det leverer alle de essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan producere alene. Derudover indeholder valle forskellige vitaminer og mineraler.
Der er tre hovedformer af valleprotein - vallepulver, vallekoncentrat og valleisolat. Valleisolater indeholder den største koncentration af protein ved 90 procent eller mere siger Mejeri for global ernæring. Og valleisolater indeholder mindre fedt og laktose som et resultat af behandlingsmetoden, hvilket gør det sikkert, hvis du er laktoseintolerant. Valleproteinisolatpulver bruges mest til sportsernæring, men de findes også i modermælkserstatninger, bagværk, salatdressinger og medicinske ernæringsformler.
Hvor meget vallepulver at tage
Den anbefalede daglige kvote for protein er mindst 0, 8 gram pr. Kg af din kropsvægt, siger Sonya Angelone, en registreret diætist-ernæringsfysiolog ved Academy of Nutrition and Dietetics. Den mængde isolatproteintilskud, du muligvis kræver, afhænger af dine individuelle forhold, såsom:
- Hvis du er en atlet eller en bodybuilder, der kræver ekstra protein
- Hvis du havde en vægttabskirurgi på en kaloririg diæt
- Hvis du er vegetarianer, har det svært ved at få tilstrækkeligt komplet protein
- Hvis du er gravid eller ammer
- Hvor ofte du træner
En scoop bruges typisk til at måle serveringsstørrelsen på vallepulver, men forskellige mærker kan have forskellige scoopstørrelser og ikke alle har det samme proteinindhold. Før du tager et valle-supplement, skal du kontrollere omhyggeligt etiketten for ernæringsmæssig værdi og anbefalet dosering for at sikre, at produktet passer til dine behov.
Ifølge Tom Venuto, personlig træner og certificeret styrke- og konditioneringsspecialist, siger i en typisk 30-gram scoop, kan valleisolat tilbyde 26 gram protein eller mere. Hvis du vejer 150 pund eller mindre og kun er moderat aktiv, er det ca. halvdelen af dine daglige proteinkrav, så det er muligvis ikke nødvendigt at tage en fuld scoop.
Den enkleste måde at bestemme, hvor meget valleisolat du skal bruge er at beregne dine omtrentlige daglige proteinbehov, find ud af, hvor meget protein du allerede spiser hver dag, og trækk derefter det andet tal fra det første. Ved at tage en opgørelse over de proteinfødevarer, du spiser hver dag, kan du foretage et veluddannet gæt på, hvor meget protein du får, og bestemme, om du har brug for valleisolat. Skriv ned, hvad du spiser, brug en online ernæringsberegner til at beregne, hvor meget protein hver mad indeholder, og tag gennemsnittet af hver dags protein i alt.
Valleprotein til vægttab
Selvom en sund kost og motion er den bedste måde at tabe sig, kan valleproteinpulver være en fordel som en appetitdæmpende middel, måske i form af en smoothie, til at erstatte kalorierne i et gennemsnitligt måltid. der indeholder så meget som 20 til 30 gram protein. Selvom isolerede valle-tilskud ofte forstærkes med en række vitaminer og mineraler, leverer de ikke fiber eller antioxidanter.
American Journal of Clinical Nutrition offentliggjorde en undersøgelse, der undersøgte effekten af valleproteintilskud på vægthåndtering. Konklusionen fandt, at valleproteintilskud efter vægttab hos 220 deltagere ikke hjalp med vægthåndteringssucces sammenlignet med normalt proteinindtagelse fra mad.
Har du brug for valleproteintilskud?
Valleisolat indeholder enhver aminosyre, som den menneskelige krop har brug for og ikke kan producere i sig selv, men der er mange andre fødevarer, der tilbyder det samme. Alle dyre- og mælkebaserede proteiner, herunder rødt kød, fjerkræ, æg, fisk, ost og yoghurt, leverer disse essentielle aminosyrer, ligesom plantebaseret soja. Faktisk antyder International Society of Sports Nutrition, at sunde mennesker får deres protein fra hele madkilder snarere end kosttilskud, når det er muligt, fordi hele fødevarer tilbyder større samlet ernæring.
