Den 10 minutters fulde

Er du klar til at skulptur nogle muskler fra top til tå? Denne fuldkropstræning kombinerer modstandstræning med korte cardio-bursts til en metabolismestimulerende træning, der toner dine ben, bytte, arme, abs - alt sammen. Den bedste del? Det tager kun 10 minutter, så du kan klemme det ind når som helst og hvor som helst.

Du kan gøre denne 10-minutters total-body-rutine hvor som helst - medbring dine venner! Kredit: Tone It Up

For fantastiske resultater skal du gennemgå tre runder med 15 reps for hver bevægelse ved at bruge fem til 10 pund vægt.

Jump Squat

Jump-squat skulpturen din booty, quads og kerne og hæver din hjerterytme. Kredit: Tone It Up

1. Stå højt med fødderne hoftebredde fra hinanden.
2. Skub hofterne tilbage og sænk dem ned i et knebøj.
3. Kør gennem dine hæle, løft af jorden og hopp så højt op i luften som muligt.
4. Land blødt i en squat position og gå lige ind i næste rep.

Mål: booty og quads

dødløft

Deadlift toner din bagage og hamstrings. Kredit: Tone It Up

1. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og knæene let bøjede, mens du holder en håndvægt i hver hånd, og håndfladerne hviler foran lårene.
2. Hængsel fra hofterne og sænk håndvægterne. Sørg for at holde vægtene tæt på dine skinneben og opretholde en neutral bue i lænden.
3. Gå langsomt tilbage til stående.

Mål: booty og hamstrings

Bikini Walkout og Plank Jack

Bikini-walkout og plank-jack skulpturer din kerne, skuldre og ben og øger din hjerterytme. Kredit: Tone It Up

1. Stå på bagsiden af ​​din måtte, og klap fremad, gå dine hænder ud foran dig, indtil du er i en plankeposition.
2. Spring begge fødder ud til siderne af din måtte
3. Spring dem tilbage til plankeposition.
4. Gå dine hænder tilbage til fødderne og stå op.

Mål: kerne, skuldre og ben

Vægtet bro- og tricepsforlængelse

Den vægtede forlængelse af broen og triceps toner din bagage og triceps. Kredit: Tone It Up

1. Begynd med at ligge på ryggen med benene bøjede og fødderne flade på jorden.
2. Hold en håndvægt i begge hænder med dine arme strakt lige ud foran dit ansigt.
3. Skub din boot op i en broposition.
4. Hold armene lige, sænk dumbbell tilbage bag dit hoved og løft derefter, indtil det er over dit bryst.
5. Fuldfør alle reps, og sænk derefter ned igen.

Mål: booty og triceps

Bjergbestigere

Bjergbestigere skulpturer din kerne og skuldre og hæver din hjerterytme. Kredit: Tone It Up

1. Begynd i en planke. Bring dit højre knæ ind i brystet, og vend derefter tilbage til plankens position.
2. Gentag på venstre ben, hold en flad ryg og bagenden nede.
3. Fortsæt med at skifte ben.
4. Gør 15 reps på hver side.

Mål: kerne og skuldre

Plank Booty Lifts

Plank booty lifts tone din abs, ben og booty. Kredit: Tone It Up

1. Begynd i en planke.
2. Når du griber ind i din kerne, løft dit højre ben, mens du holder din venstre fod på jorden.
3. Vend det højre ben tilbage til startpositionen og løft det venstre ben.
4. Fortsæt med at skifte ben i 15 reps på hver side.

Mål: abs, ben og bytte