Både inulin og psyllium er naturlige, plantebaserede stivelser, der ofte bruges til lignende sundhedsmæssige formål. Du kan tage psyllium eller inulin for at hjælpe med at behandle diabetes, forstoppelse eller høje triglycerider og kolesterolniveauer. Inulin og psyllium har også unikke individuelle sundhedsmæssige fordele. Før du begynder at tage enten psyllium eller inulin til ethvert sundhedsmæssigt formål, skal du konsultere din læge om den korrekte dosis og potentielle farer.
Fungere
Inulin er en type fructo-oligosaccharid eller FOS, der hjælper med at fodre de "venlige" bakterier i din mave-tarmkanal, forklarer University of Pittsburgh Medical Center. Inulin kaldes undertiden et "prebiotikum" og findes naturligt i visse fødevarer som asparges, sojabønner, purre og løg. Psylliumfrø og frøskaller kommer fra Plantago ispaghula og P. ovata planter, og de bruges typisk til deres høje fiber- og slimindhold, siger University of Michigan Health System. Psylliums fiber og slimhinde giver massedannende afføringsmidler samt gastrointestinal beroligende, kolesterolsenkende og blodsukkeregulerende handlinger.
effekter
Både inulin og psyllium kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukkerniveau, hvis du har diabetes, samt lavere triglycerider i henhold til University of Michigan Health System. Begge stoffer kan også hjælpe med at behandle højt kolesteroltal, irritabelt tarmsyndrom og diarré. Specifikt bruges inulin og anden FOS undertiden til at lindre rejsendes diarré, bemærker University of Pittsburgh Medical Center. Inulin kan også hjælpe med at forhindre eksem, mens psyllium kan hjælpe med at behandle forstoppelse og divertikulær sygdom. Andre mulige anvendelser til psyllium inkluderer at hjælpe med at reducere risikoen for tyktarmskræft og hjertesygdomme samt hjælpe med at behandle hæmorroider, hypertension og inflammatoriske tarmsygdomme som Crohns sygdom eller ulcerøs colitis, siger University of Maryland Medical Center. Tal med din læge, inden du tager inulin eller psyllium til ethvert sundhedsmæssigt formål.
Potentiel
Inulin kan muligvis hjælpe med at støtte dit helbred før og efter en operation, bemærker University of Michigan Health System. Psyllium kan have potentialet til at fremme vægttab ved at reducere sult, siger University of Maryland Medical Center. Psyllium kan også give fordele, hvis du har åreforkalkning eller forstoppelse relateret til Parkinsons sygdom. Ingen konkret medicinsk forskning understøtter dog brugen af inulin eller psyllium til nogen af disse formål.
Doseringer
Du kan tage 1/2 til 2 teskefulde psylliumfrø blandet med 1 kop varmt vand hver dag eller op til fire doser pr. Dag, ifølge University of Maryland Medical Center. Du skal drikke psylliumblandingen umiddelbart efter at den er blandet, inden den bliver for tyk. Alternativt kan du tage 2.000 til 3.000 mg inulin hver dag eller så meget som 8 til 20 gram dagligt for at hjælpe med at behandle diabetes, høje triglycerider eller høje kolesterolniveauer, siger University of Michigan Health System. Spørg din læge om den dosis, der passer dig, inden du tager psyllium eller inulin.
Advarsel
Både inulin og psyllium kan forårsage gas og oppustethed. Begge stoffer kan også forårsage allergiske reaktioner hos nogle mennesker, selvom sådanne bivirkninger er sjældne, siger University of Michigan Health System. Hvis du har kronisk forstoppelse, ukontrolleret diabetes eller irritabel tarm-syndrom, skal du kun tage psyllium under nøje opsyn af en sundhedsperson. Psyllium kan også være utrygt, hvis du har svært ved at synke, esophageal strikning eller mave-tarmkanalen eller tarmhindringer, advarer University of Maryland Medical Center. Psyllium kunne interagere negativt med visse medicin, såsom Tegretol, diabetesmedicin, tricykliske antidepressiva, digoxin og lithium.
