Når du skubber igennem en hård træning, udfordres dine muskler konstant, og deres fibre begynder at nedbryde og opretholde skader. Processen med at reparere og genopbygge disse fibre, kaldet muskelproteinsyntese, bruger aminosyrer fra protein til at tilskynde til sund nyttiggørelse og muskelvækst. Selvom eventuelle næringsrige proteinkilder vil hjælpe processen med, er der et par forskellige fordele ved at drikke proteinshakes efter træning.
Tip
Protein ryster efter en træning er en praktisk kilde eller den ernæring, din krop har brug for efter træning. Det gendanner energi og forsyner proteinet til at genopbygge muskler og forbedre styrken.
Kompakt ernæring
Proteinpulver er en isoleret næringskilde, så det giver en masse ernæring til relativt få kalorier. Efter træning har din krop brug for den ernæring for at komme sig, men den har ikke brug for nok kalorier til at bortfalde al den indsats, du lægger på under din træning. For de bedste resultater, find en proteinshake, der indeholder nogle kulhydrater, eller bland din ryste med en kulhydratrig snack som en banan. Ifølge National Sports and Conditioning Association, når du spiser kulhydrater og protein i et forhold på 4: 1 inden for 30 minutter efter træning, vil du komme dig hurtigere og faktisk få mere styrke.
Muskelvækst
De fleste proteinpulvere på markedet har valleproteinkoncentrat eller valleproteinisolat som primære ingredienser. Valle er et "hurtigtvirkende" protein, så de fleste mennesker er i stand til at fordøje det let. Det gør det til et førsteklasses valg for proteinshakes efter træning. Selvom valle ikke påvirker alle atleter på samme måde, skriver den registrerede diætist Debra Wein, at valle har evnen til at stimulere gevinster i muskelstørrelse hos nogle mennesker, når det kombineres med korrekt ernæring og regelmæssig styrketræning.
Bedre helbred
Efter at have vurderet en bred samling af forskning, der er relateret til protein og træning, offentliggjorde International Society of Sports Nutrition en artikel i 2007 om, at det at have protein kort efter en træning er forbundet med færre medicinske besøg, nedsat muskelsår og bedre immunrespons på infektioner. Personer, der fik placebo efter deres træning, blev hyppigere syge og loggede mere i alt lægerbesøg.
Fangsterne
At supplere en sund diæt og regelmæssig træning med proteinshakes har bevist fordele, men det er ikke den bedste mulighed for alle. International Society of Sports Nutrition anbefaler, at man vælger hele og naturlige fødevarer frem for kosttilskud som proteinpulver og ryster, når det er muligt, da hele fødevarer giver større samlet ernæring og indeholder beskyttende stoffer, der ikke kan reproduceres i kosttilskud. Derudover er proteintilskud ikke så stærkt forbundet med muskel- og styrkegevinster hos mennesker, der typisk udfører udholdenhedsøvelse snarere end modstandsøvelse. Før du tilføjer ryster til din spise- og fitnessplan, skal du tale med din læge.
