Kulhydratholdige diæter som keto fortsætter med at være rasende, men kan du smelte denne spiseforhold med en mere traditionel diæt som Weight Watchers (nu kendt som WW)? Det viser sig, at hvis du har ramt et plateau i dine vægttabforsøg, kan det at kombinere de to bare hjælpe dig med at komme tilbage på banen.
Men inden du hopper ind, kan du overveje at arbejde sammen med en registreret diætist-ernæringsfysiolog for at forstå dine specifikke mål og behov - baseret på din højde, vægt, sygehistorie, aktivitetsniveau og kropssammensætning - fordi den samme plan ikke fungerer for alle, bemærker Monique Richard, RDN, LDN, en integrerende diætist-ernæringsfysiolog og ejer af Nutrition-In-Sight.
Det er også vigtigt at have en god forståelse af, hvad du kan spise på din lavkarbo-diæt, så du ved, hvordan du bedst bruger Weight Watchers 'SmartPoints til de resultater, du ønsker.
Grundlæggende om lav-carb-diæt
Der er ingen klare retningslinjer for, hvad der udgør en lav-kulhydrat-diæt. Men typisk vil denne type diæt begynde med en meget lav-kulhydratfase, der begrænser dig til 20 til 50 gram om dagen i mindst to uger, for at kickstart fedtforbrænding. Derefter forøges kulhydraterne, så du fortsat mister, men de er begrænset til højst 150 gram om dagen.
Selv definitionen af en lavkulhydratdiæt kan variere meget i forskningsundersøgelser, siger Richard. "Løst ser vi på mindre end 100 gram kulhydrater om dagen som en lavere kulhydratplan, skønt en, der begrænser kulhydrater til kun 25 til 50 gram om dagen, kan begynde at sætte kroppen i ketose, som bestemt har noget ernæringsmæssigt og sundt implikationer, ”siger hun. Ketose opstår, når din krop ikke har nok sukker eller glukose til at bruge til energi, så det henvender sig til lagret fedt i stedet for via Mayo Clinic.
For at holde indholdet af kulhydrater lavt spiser du for det meste kulhydratfri mad såsom kød, fjerkræ, æg og skaldyr sammen med lavkolhydratgrøntsager som spinat, salat, broccoli, grønne bønner, svampe, asparges og peberfrugter. Ost, fedt (som smør og olie) og frugtfattige frugter (såsom avokado, græskar og oliven) er også tilladt. I henhold til Mayo Clinic er det bedst at vælge fødevarer med sunde umættede fedtstoffer og begrænse dem med mættet og transfedt, hvis du vælger en lavkolhydratindhold, der er højere i fedt og protein.
Vægt Watchers SmartPoints
I stedet for kalorier tæller du point på Weight Watchers - og det nuværende system kaldes SmartPoints. Fødevarer tildeles en pointværdi baseret på kalorier, protein, mættet fedt og sukkerindhold. Målet med dette system er at tilskynde dig til at spise mere magert protein, frugt og grøntsager og mindre sukker og mættet fedt.
For at hjælpe dig med at få flere af de gode ting har de fleste friske frugter og grøntsager nul point på WW-planen. Her er et par andre almindelige madvarer, og deres pointværdi pr. Portion:
- Kyllingebryst: 1 point
- Rejer og laks: 2 point
- Hovedbøf: 3 point
- New York strip bøf: 5 point
- Spiseskefuld olivenolie: 4 point
- Spiseskefuld smør: 3 point
- Avocado: 3 point
Tip til, hvordan du får dine vægttagere til at planlægge lav-kulhydrater
Hvis du kombinerer en lav-kulhydrat-diæt med Weight Watchers-punktsystemet, kan det hjælpe dig med at begrænse kulhydrater til fedtforbrænding, mens du lærer dig, hvordan du kontrollerer dele, træffer sundere proteinvalg og spiser flere grøntsager. For at holde tingene enkle til måltidsplanlægning skal du bruge lavkulhydratretningslinjerne, når du vælger fødevarer, og tildeler derefter vægtovervågningspunkterne efter behov.
Hvor mange daglige SmartPoints du har brug for er baseret på din aktivitet og dine mål, som bestemmes af folkene hos Weight Watchers gennem deres online program eller personlige møder. Vælg slankere proteinkilder for at få mest muligt ud af dine pointværdier. Dine bedste valg? Magert svinekød og lam, inklusive indrefilet og magert hvidt kødfjerkræ fra brystet uden huden, pr. Mayo Clinic.
Og mens de fleste friske frugter og grøntsager har nul point, skal du være opmærksom på deres kulhydratværdi og spise flere af kulhydratmulighederne fra din lavkolhydratliste - eller brug en kulhydratisk for at holde dig inden for dine grænser. "En portion frugt på tværs af linjen har lignende mængder kulhydrater - de to sukkerarter, der udgør frugt, er primært fruktose og glukose. Grøntsager kan have lignende mængder kulhydrater pr. Portion som frugt (som majs), men mere vandige grøntsager har færre kulhydrater pr. portion, ”siger Richard.
Sådan ser en typisk dag ud
Hvis du har fået tildelt 26 daglige SmartPoints, her er en prøvedag med lave kulhydrater til at prøve:
Morgenmad
Tre-æg omelet fyldt med 1 ounce cheddarost, fem skiver cherrytomater og 1 kop kogt spinat (10 SmartPoints, 5 gram netto kulhydrater)
Frokost
Top 2 kopper blandet greener med 1/2 kop agurker, 1/2 kop rød peber, 1/2 af en Haas-avokado, 3 ounces skivet, grillet kylling, 1 spiseskefuld balsamicoeddik og 1 spiseskefuld olivenolie (9 SmartPoints, 13 gram netto kulhydrater)
Aftensmad
Grillet 3 ounce portion mørbrad med en grillet portobello-svamp og 2 kopper broccoli sauteret i 1 spiseskefuld olivenolie og hvidløg (7 SmartPoints, 10 gram netto kulhydrater)
Totalt for dagen: 26 SmartPoints; 25 gram netto kulhydrater
Men uanset hvilken plan eller kombination af planer du vælger, så glem ikke træning. American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter moderat intens aerob træning om ugen, eller 75 minutters energisk træning - eller (ideelt) en kombination af begge dele.
