De er nødvendige i små mængder, men B-vitaminerne spiller en vigtig rolle i dit helbred. De hjælper med at omdanne den mad, du spiser, til energi og hjælper med at fremstille røde blodlegemer. Vitamin B-12 er en af de otte B-vitaminer, mens B-100, også kaldet B-kompleks, er et multivitamintilskud, der indeholder store mængder af alle B-vitaminer. Spørg din læge inden du lægger et B-100-supplement til din diæt.
Oprettelse af røde blodlegemer
Vitamin B-12 og folat er de B-vitaminer, din krop har brug for at fremstille røde blodlegemer. Vitamin B-12 hjælper med at inkorporere og fastholde folat i de røde blodlegemer, og folat er nødvendigt for at hjælpe med DNA-dannelse. Vitamin B-6 fremstiller hæmoglobin, der transporterer ilt i dine røde blodlegemer. B-100-tillægget indeholder 100 mikrogram vitamin B-12 og svarer til 1.667 procent af den daglige værdi; 100 mg vitamin B-6, der opfylder 5.000 procent af den daglige værdi; og 400 mikrogram folat, der opfylder 100 procent af den daglige værdi.
Energiproduktion
Når det kommer til at få energi fra den mad, du spiser, har du brug for alle B-vitaminer, ikke kun vitamin B-12. De arbejder sammen for at hjælpe med at omdanne kulhydrater, der findes i fødevarer som brød og frugt, til glukose, som dine celler derefter bruger til energi. B-vitaminerne hjælper også din krop med at metabolisere protein og fedt.
Neurologisk funktion
Kroppen har også brug for alle B-vitaminer til dit nervesystem. Vitamin B-12 spiller en særlig vigtig rolle ved at hjælpe med at bevare sunde nerveceller. Derudover har kvinder i den fødedygtige alder brug for tilstrækkelige mængder folat i deres diæt for at forhindre defekter i hjernen eller rygsøjlen hos deres børn. Thiamin, også kendt som vitamin B-1, er nødvendigt for muskelkontraktion og nervesignaler. B-100-komplekset indeholder 100 mg thiamin, der svarer til 6667 procent af den daglige værdi.
Kosttilskud versus mad
B-vitaminer findes i en række forskellige fødevarer, herunder kød, fisk, æg, bladgrøntsager og bønner, og kosttilskud er muligvis ikke nødvendigt, hvis du spiser en varieret diæt. Din krop opbevarer ikke B-vitaminer, og hvis du spiser mere end du har brug for, fjernes de i din urin. B-100-komplekset indeholder mængder godt over de anbefalede niveauer, og du skyller mere end sandsynligt de fleste af disse vitaminer ned på toilettet. Vitamin B-12 findes kun i animalske produkter, og der kan forekomme mangler hos mennesker, der undgår at spise dyre fødevarer såsom veganere. Vitamin B-12 kræver også en indre faktor for absorption, hvilket mangler hos nogle mennesker. I begge tilfælde kan vitamin B-12-tilskud være nødvendigt. Hvis du mener, at du er mangelfuld, skal du spørge din læge, før du supplerer det.
