Tip
Pectoral ømhed kan forekomme ved overforbrug eller skade på brystmusklerne. I de fleste tilfælde kan det med succes behandles med konservative indgreb.
Identificer en underliggende tilstand
Pectoralis smerter kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand. Symptomer på et hjerteanfald kan potentielt forveksles med pectoralis muskelsmerter nær armhulen.
Ud over brystsmerter kan hjerteanfald forårsage smerter, der udstråler ned ad dine arme eller op i din nakke og kæbe. Du har måske også kvalme, åndenød og svedtendens. Søg omgående lægehjælp, hvis du har disse symptomer.
Pectoral muskelstamme
Pectoral muskelstammer varierer i sværhedsgrad og klassificeres fra en til tre. Stammer i en klasse involverer strækning eller mikrotærning af et par fibre af din pec-muskel. Selvom smertefuld, påvirker denne milde skade typisk ikke din styrke.
Grad to stammer forårsager skade på en større mængde muskelfibre. Du vil muligvis bemærke hævelse eller blå mærker sammen med muskelsvaghed med denne grad af skade. I henhold til Hughston Health Alert falder de fleste pectoral muskelstammer i denne kategori.
Tredje stammer angiver en fuldstændigt revet pec-muskel. Ud over smerter, blå mærker og hævelse kan denne skade forårsage en synlig deformitet i brystet. Du har måske endda hørt en "pop", da skaden opstod. Søg omgående lægehjælp, hvis du har mistanke om en stamme tre.
Almindelige årsager til skade
I henhold til en artikel fra 2017, der er offentliggjort af Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies, er pectoralis-muskelbrud sjældne og forekommer hyppigst, når de træner eller sportsgrene. Pectoral muskelstammer er mere almindelige og er ofte forårsaget af bænkpresning.
Pectoralis-musklen hjælper med at løfte din arm foran kroppen, bringer din arm over din krop og roterer din arm indad. Den såres ofte i en strakt stilling - armen ud til siden og drejes udad - den meget position, der blev brugt ved presning af bænken.
Behandl din smerte
Akut pectoral muskel smertebehandling - umiddelbart efter skader gennem de første 48 til 72 timer - bør omfatte hjemmemedicin, som følger RICE-princippet: hvile, is, kompression og elevation. Hvil fra træning i overkropsvægten eller sportsaktiviteter, der forværrer din sårhed i brystet, indtil dine smerter falder.
Påfør is på din pec-muskel i 10 til 15 minutter ad gangen, hver par timer i de første to eller tre dage efter kvæstelsen. Selvom det måske ikke er praktisk at pakke dit pec-område med en kompressionsbandage, kan du overveje at bruge en slynge til at hjælpe med at støtte vægten af din sårede arm tidligt.
Undgå aktiviteter, der øger blodgennemstrømningen til din sårede muskel i de første dage efter kvæstelsen - dette kan øge blødning og hævelse og forsinke helingsprocessen. Disse aktiviteter inkluderer varme brusere, massage, strækning eller træning af den sårede muskel, aktuel varmeapplikation og drikke alkohol. Efter den akutte fase kan varme påføres for at reducere smerter.
Forbedr dit bevægelsesområde
Når din smerte er væk, er det næste trin i behandlingen at gendanne bevægelsesområdet til stive muskler. Udfør disse øvelser med en pind eller en dyse.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen med den ene ende af pinden i hver hånd. Hold albuerne lige, løft langsomt begge arme op og over dit hoved, så vidt muligt uden smerter. Hold i et til to sekunder; sænk derefter langsomt ned igen. Gentag 10 gange.
Når du først kan løfte armene fuldstændigt over hovedet, skal du udføre denne øvelse i en siddende stilling for at begynde at styrke din skulder, når du løfter den mod tyngdekraften.
Stræk dine pecs
Stræk brystet forsigtigt for at forbedre fleksibiliteten. Noget ubehag bør forventes, men smerter betyder, at du strækker dig for langt. Hold hver strækning i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange.
SÅDAN GØR DU DET: Stå lige op og hold dine hænder sammen bag din ryg. Uden at bøje dig, løft armene fra din krop, indtil du føler en strækning i brystet.
Byg din styrke
Begynd med at styrke øvelser med et modstandsbånd, når du har fuld bevægelse uden smerter. Start med 10 gentagelser, arbejd op til tre sæt i træk.
SÅDAN GØR DU DET: Hold den ene ende af båndet i hver hånd, og løft det rundt om dine skulder. Løft dine arme til skulderhøjde og bøj albuerne.
Hold dine arme parallelt med jorden, og stans dine arme lige ud mod båndets modstand. Hold i et til to sekunder; vende derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Forhindre fremtidig skade
Når du først er i stand til at udføre båndøvelser let og uden smerter, skal du langsomt genoptage din regelmæssige træningsrutine. Begynd med lette vægte - din styrke bliver mindre efter kvæstelser.
Vær særlig forsigtig med presning af bænke, da denne øvelse er kendt for at forårsage pektoralskader. Begynd med at holde overarme parallelt med gulvet for at reducere mængden af strækning på din pectoralis-muskel i startpositionen.
Overvej fysioterapi
Hvis din pectoral ømhed ikke forbedres med hjemmemedicin, skal du kontakte en fysioterapeut for et individualiseret program. Derudover kan en PT bruge måder som ultralyd, elektrisk stimulering og kold laser for at fremme heling og udføre manuelle teknikker til at forbedre bevægelsesområdet og mobiliteten.
