For at tabe sig, skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder. Spise færre usunde fødevarer som raffinerede kulhydrater og sukker og mere sunde fødevarer som komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer kan hjælpe. Pakket med fiber og omega-3-fedtsyrer er hørfrø en nærende mad, der kan føjes til din vægttabsdiæt. At have en smoothie som snack eller udskiftning af måltider kan hjælpe med at holde dig tilfreds indtil dit næste måltid og endda reducere dit kalorieindtag for at anspore til vægttab. Spørg din læge, før du inkluderer hørfrø i din diæt, da det kan forstyrre nogle medicin. Det kan også være utrygt for gravide kvinder og dem med visse betingelser, herunder diabetes og blødningsforstyrrelser.
Fakta om hør
Hørfrø kommer fra planten Linum usitatissimum. Dens frø og olie er blevet brugt medicinsk til behandling af mave-tarm-tilstande, højt kolesteroltal og blodtryk, acne, opmærksomhedsunderskudd, diabetes, fedme og depression. Det kan prale af en række næringsstoffer, men de to, der ofte er udråbt til sundhedsmæssige fordele, er omega-3-fedtsyrer og kostfibre. Det er bedst at slibe hørfrø, før du spiser det, fordi kroppen har problemer med at nedbryde den ydre skal under fordøjelsen og dermed ikke kan absorbere næringsstofferne fra hel hørfrø. Forbered dine smoothies i en blender, der er i stand til at bryde frøskrog fra hinanden, eller mal frøene, før du tilføjer dem til din smoothie.
Hørfrø Ernæring
En typisk serveringsstørrelse på hørfrø er 1 til 2 spsk. En spiseskefuld hørfrø er lav i kalorier med mindre end 40, men høj i fiber med 2 gram. Fødevarer med lavt kalorieindhold, fiberrige, er fremragende mad med vægttab, fordi du kan fylde op uden at overskride dit kaloribudget for dagen. Hver formalet spiseskefuld har også mere end 2 gram hjertesundt flerumættet fedt. Hørfrø er også en god kilde til vitaminer og mineraler, især B-vitaminer, jern og kalium.
Super smoothie
Nøglen til at fremstille en effektiv smoothie til vægttab med hørfrø er at holde den lavt i kalorier og øge fiberindholdet endnu mere med frugt og grøntsager. Vælg en kaloribase som almindeligt vand, skummetmælk eller mandelmælk. Tilføj en håndfuld blåbær - 1/2 kop har kun 42 kalorier og tilføjer yderligere 2 gram fiber til din smoothie. Derefter tilsættes en håndfuld grønne blade til vitaminer, mineraler og mere fiber - babykål har en mild smag, der fungerer godt i en smoothie. Hvis du kan lide en sødere smoothie, skal du ikke tilføje sukker - brug i stedet en halv banan i stedet for masser af kalium, mere fiber og et strejf af naturlig sødme. Til sidst tilsættes en spiseskefuld eller to af hørfrø og blandes til en jævn konsistens.
Montering af smoothies i din diæt
Hørfrø smoothies vil kun hjælpe dig med at tabe sig, hvis de er inkluderet som en del af en kalorifattig diæt. For at tabe sig, skal du spise færre kalorier, end din krop forbrænder for energi. Hvis din hørfrø smoothie overtager dit kaloribudget for dagen, vil du gå i vægt. Spis flere mindre måltider hver dag og inkluder en hørfrø smoothie som en af disse måltider, eller erstatt en af dine større måltider med en hørfrø smoothie. Tilføj dine kalorier for dagen for at sikre dig, at du holder dig inden for dine kaloribehov for vægttab. Tal med din læge om, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at tabe sig sikkert.
