Plantar fascia er et tykt bånd af væv, der strækker sig fra hælbenet til tæerne og skaber fodbuen. Overforbrug og overdreven strækning kan forårsage, at det bliver betændt; denne plantar fasciitis er en af de mest almindelige fodtilstande ifølge MedlinePlus og forårsager smerter, især i hælen, hvilket gør det vanskeligt at gå. Konservativ behandling, der inkluderer strækøvelser i hæl og foder, forbedrer normalt tilstanden med tiden.
Risikofaktorer
Visse faktorer sætter dig i øget risiko for at udvikle plantar fasciitis: flade fødder, høje buer, pludselig vægtøgning og fedme, sko med bløde såler eller dårlig bueunderstøtning, en stram akillessene og langløb og ned ad bakke.
Symptomer og forebyggelse
Mange mennesker med plantar fasciitis udvikler hælsporer, som er knoglevækster på hælbenet, bemærker American Academy of Orthopedic Surgeons. Plantar fasciitis symptomer inkluderer smerter i bunden af din hæl, let hævelse, rødme og ømhed på din hæl. De fleste mennesker oplever øget smerte om morgenen efterfulgt af gradvis forbedring i løbet af dagen. Din smerte kan blive en kedelig ømhed ved udgangen af dagen og vise yderligere forbedringer med hvile. Den bedste forebyggelse af plantar fasciitis er ifølge MedlinePlus at opretholde fleksibilitet omkring din ankel, især dine kalvemuskler og akillessener.
Konservativ behandling
Plantar fasciitis forbedres normalt med tiden i seks til 18 måneder uden behandling ifølge Healthcare South. Med behandlingen kan tilstanden forbedres hurtigere, ofte om to måneder. Behandling hjælper også med at lindre smerter og ubehag ved tilstanden. Konservativ behandling, det, der udelukker kirurgi, er den sædvanlige tilgang. Strækøvelser lindrer tætheden i det tykke plantar fasciavæv, der forårsager tilstanden. Strækning lindrer også tætheden i din lægemuskulatur og akillessenen.
Tennisboldstrækning
Strækøvelser skaber en trækfølelse i dine muskler uden at forårsage smerter. Udfør tennisboldstrækningen, mens du sidder. Placer din fodbue på tennisbolden og rulle bolden frem og tilbage med din fodbue. Udfør tennisboldstrækningen, mens du står, når din tilstand forbedres.
Tip og advarsler
Øvelser, der lindrer smerter i hælene, styrker dine fod- og ankelmuskler og strækker plantar fascia og Achilles sen. Kontakt din læge for at diagnosticere din tilstand, før du udfører strækøvelser på din fod.
