Diæt og IBS
Diæt spiller en vigtig rolle i styringen af IBS. Nogle af anbefalingerne inkluderer at spise små portioner for at forhindre krampe og diarré, begrænse fedtindtagelse og spise en diæt med kulhydrater. Det anbefales også, at du undgår visse fødevarer, der kan forværre symptomer, såsom fødevarer og drikkevarer med meget koffein, visse mælkeprodukter, kunstige sødestoffer og fødevarer, der forårsager for meget gas, inklusive kål og bønner. Hvis forstoppelse er dit primære IBS-symptom, anbefales det, at du fokuserer på at få mere fiber i din diæt. Selvom fiber muligvis kan lindre forstoppelse, kan det dog ikke have nogen indflydelse på abdominal nød eller smerter.
Hvad er så fantastisk ved hørfrøolie?
Hørfrøolie er rig på alfa-linolensyre, som er planteformen for de essentielle omega-3-fedtsyrer. Disse fedtsyrer er nødvendige for blodkoagulation og opbygning af cellemembranerne i din hjerne. At få flere af disse fedtsyrer i din diæt kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden og mindske risikoen for hjertesygdomme. Omega-3'erne i hørfrøolie kan også være til gavn for dem, der lider af inflammatoriske sygdomme, såsom arthritis og inflammatorisk tarmsygdom.
Hørfrøolie og IBS
Mens hørfrøolie kan være fordelagtig for dem, der lider af inflammatorisk tarmsygdom, er der i øjeblikket ingen undersøgelser eller beviser, der viser, at hørfrøolie reducerer IBS-symptomer. Som en god kilde til omega-3-fedtsyrer kan hørfrøolie som en del af en sund diætplan være gavnlig for dit generelle helbred. Du kan tilføje hørfrøolie til din salat eller dryppe den over dine grøntsager for smag. Madlavning ødelægger de essentielle fedtstoffer, så det anbefales ikke som madolie.
Hørfrø og IBS
Selv om hørfrøolie muligvis ikke giver fordele for dem med IBS, kan hørfrø være nyttigt. Ikke kun er hørfrø med mange fibre, men de indeholder også et gummibestandigt stof, der kaldes slim, som udvides, når de udsættes for vand og tilføjer bulk til din afføring. Både fiber og slim hos hørfrø gør det til et naturligt afføringsmiddel, hvilket kan hjælpe din forstoppelse. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i "Journal of Human Nutrition and Dietetics", undersøgte effektiviteten af hørfrø, i hel og jordform, på oppustethed og vind hos mennesker med IBS. Mens undersøgelsen ikke fandt nogen statistisk signifikans mellem dem, der blev suppleret med hel hørfrø, malet hørfrø eller kontrolgruppen, foreslog forskerne yderligere forskning for at få et klarere billede af, hvordan frøene kan være til gavn for dem med IBS.
