Årsagerne til fedme er forskellige og undertiden komplekse. Faktorer som eksponering for fastfood-annoncer, miljø, socioøkonomisk status, genetisk disponering, overspisning og usund snacking påvirker vægten. Amerikanere er ikke fremmede for fedme; et eller andet sted falder cirka 36 procent af amerikanske voksne i denne kategori ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du beskæftiger dig med fedme, er det aldrig for sent at foretage ændringer i din livsstil til gavn for dit helbred.
Fastfood bidrager til fedme
Regelmæssigt at spise hjemmefra, især på fastfood-restauranter, har en stærk sammenhæng med overvægt. Fastfood-restauranter har varer, der markant øger dit samlede daglige kalorieindtag, hvilket bringer din kaloribalance ud af vejen. Det er ikke ualmindeligt, at et måltid på en fastfood-restaurant indeholder en hel dags værdi af kalorier. Da forskere undersøgte indflydelsen af fastfoodforbrug på kropsvægten, fandt de, at jo oftere folk spiste fastfood, jo mere vejer de. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Forebyggelse af kroniske sygdomme i 2011 fandt forskere, at det at spise fastfood tre gange om ugen øgede risikoen for fedme med 33 procent.
Store portioner fremmer vægtøgning
Regelmæssigt at spise store portioner, især fra energitætte fødevarer, øger det samlede kalorieindtag og bidrager til fedme. Forfattere af en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2005-udgaven af Journal of Nutrition, lød allerede alarmen for rollen som portionsstørrelser og fedme. Forfatterne anbefaler at reducere energitætheden i dine fødevarer, så du tager nogle få kalorier uden at reducere din samlede portionsstørrelse. Mad med lav energitæthed indeholder ofte vand og fiber, der leverer bulk uden kalorier, så de fylder dig uden at sprænge dit daglige kaloribudget. At erstatte bønner og bælgfrugter, fuldkorn, magert protein, frugt og grønsager i dine måltider i stedet for højere kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe dig.
Usunde madvalg fremmer fedme
Fødevarer med meget mættet fedt og fyldt med sukker bidrager med et betydeligt antal tilføjede kalorier til din diæt. Snacking på usunde fødevarer hele dagen er en anden skyldige. Udfordringer til at foretage valg af sund mad inkluderer miljø og mangel på tid. Mange mennesker bor i kvarterer, der har flere bekvemmelighedsmars og fastfood-restauranter - og med dagens travle livsstil - at få en bid at spise på et af disse steder tilbyder bekvemmelighed. Imidlertid bidrager regelmæssigt valg af dårlige fødevarer til fedme og sætter dit helbred i fare.
Selvom det er lidt ambitiøst at forvente at omdanne din kost natten over, kan du foretage små, praktiske ændringer. Lær at udskifte usunde fødevarer til bedre versioner og sprænge dit indtag af friske hele fødevarer. For eksempel, i stedet for en fastfood-burger og pommes frites, kan du prøve en kalkunhamburger med bagt søde kartoffelkiler. Hvis dine snacksvaner skal forbedres, skal du skifte is til en hjemmelavet frugtsmoothie eller en almindelig pakke cookies til en mindre pakke, der består af en 100-kalorie, én-serveringssæk. Skær ned på dine portioner og spis mindre, hyppigere måltider for at holde dig tilfreds. Små ændringer som disse kan give store resultater.
Fedme og ikke få nok træning
Dårlig diæt er ikke den eneste årsag til overvægt. At ikke få tilstrækkelig fysisk aktivitet er en medvirkende faktor. Historisk set har mennesker ført fysisk anstrengende liv. I dag, med moderne bekvemmeligheder, er mange amerikanere meget mere stillesiddende end deres forfædre. Ikke afbrænding af overskydende kalorier gennem træning kan føre til vægtøgning.
De fleste voksne er nødt til at sigte mod mindst 150 minutter træning med moderat intensitet hver uge, ifølge American Academy of Sports Medicine. Medtag modstandsøvelse tre af disse dage. Det er fordelagtigt for vægttab at sigte mod mere end 150 minutter, hvis du i øjeblikket er overvægtig eller overvægtig. Nogle ting, du kan gøre for at komme i bevægelse, inkluderer at tage trappen, når det er muligt, parkere et par blokke længere væk fra din destination og tage korte gåturer i løbet af din arbejdsdag. At bære et skridttæller kan hjælpe dig med at spore dine trin.
Sund kost på et budget
På trods af dine bedste intentioner kan du synes det er udfordrende at spise sundt, hvis du har et strengt budget, eller hvis dit kvarter har få sunde muligheder. Foretag en tur uden for dit kvarter, hvis det er nødvendigt, og lager så meget som muligt for at undgå en hyppig pendling. Du kan altid fryse fødevarer som kød, fisk, mejeri, frugt, grøntsager og endda fulde måltider til fremtidig brug. Foretag omkostningseffektive fødevarevalg, når dit budget er stramt. Næringsindhold med tætte hæfteklammer såsom tørre bønner, ærter og linser, brun ris, gammeldags havre, æg, frosset frugt og grøntsager, brød med fuld hvede og fuld kartofler er under 25 cent pr. Portion. Med nogle tankevækkende måltidsplanlægning kan du tilberede sunde måltider til dig selv og din familie på ethvert budget.
