Din søvnkvalitet er en stor del af dit generelle helbred og kan påvirke din hjernefunktion, syn og endda hjertesundhed. Men nogle gange kan finjusteringer til din daglige spisestutine kaste dit lukkede øjne væk.
Keto-kosten, der er lavt i kulhydrater og fedtfattig, berømmes for sin evne til at anspore vægttab og øge energien. Men hvis du for nylig har hoppet på båndvognen, kan dette være grunden til, at du har problemer med at sove. Her er, hvad man skal vide om keto søvnløshed, og hvordan man vender tilbage til en god nats søvn.
Hvad forårsager Keto-søvnløshed?
Tænk tilbage på sidste gang, du havde den faktiske influenza - hvordan var din søvn da? Sandsynligvis velegnet. Keto influenza, en almindelig bivirkning af kosten, følger det samme koncept.
For at finde ud af, hvorfor din nye diæt muligvis forårsager søvnløse nætter, er det nyttigt at forstå, hvad der foregår i din krop. Hvis du har sænket dine kulhydrater nok - 20 til 50 gram er standard, ifølge en artikel fra marts 2019, der er offentliggjort i StatPearls - og øget dit fedtindtag tilstrækkeligt, er din krop sandsynligvis gået ind i en metabolisk tilstand kaldet ketose.
Nu har din krop ikke længere glukose - biproduktet af kulhydratmetabolisme - som dens foretrukne energikilde, så den skal finde sin næstbedste mulighed, som er fedt. Nedbrydningen af fedtsyrer producerer stoffer kaldet ketonlegemer, som kan anvendes som en energikilde i henhold til ovennævnte artikel.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
Dette er et stort skift for din krop og kan forårsage symptomer som hovedpine, dårlig ånde eller muskelsmerter, ifølge Mayo Clinic. I nogle tilfælde kan ketoinfluenza også lade dig kaste og vende hele natten.
Så du er virkelig træt, men alligevel kan du ikke sove. Og du har nogle andre symptomer at starte. Alt i alt bliver det ikke en dejlig uge.
Andre grunde til, at du ikke kan sove på Keto
Der kan være andre mere specifikke forklaringer bag din afbrutte søvn, mens du er på keto-diæt:
1. Du er faktisk sulten
Keto-dieten hævder at overgå andre diæter på grund af fedtets evne til at holde dig mættet, ifølge Mayo Clinic. Efter at have fulgt kosten i en periode, kan du begynde at føle dig mindre sult, men det er måske ikke tilfældet i begyndelsen af kosten.
Fedt er en mættende makronæringsstof, men det er muligvis ikke nok til at holde din appetit undertrykt, ifølge en undersøgelse fra januar 2015, der blev offentliggjort i Obesity Reviews . Hvis kosten efterlader din mave mumlende ved slutningen af hver dag, kan du kæmpe for at falde eller forblive i søvn.
2. Fedt eller fiber forårsager fordøjelsesproblemer
Du oplever muligvis maveforstyrrelser, da din krop tilpasser sig alt det tilsatte fedt og fiber du spiser. Oppustethed, gas og diarré er almindelige virkninger af diæter med meget fedtindhold, og disse kan helt sikkert forhindre dig i at få en god nattesøvn, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys.
Diæter med mange fibre kan også beskatte fordøjelsessystemet. Hvis du følger en mere plantebaseret tilgang til keto, kan dit høje fiberindtag få din krop til at producere overskydende gas ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders.
3. Nye ingredienser holder dig vågen
Folk, der starter ketodiet, tilføjer ofte nye fødevarer til at hjælpe sig med at tilpasse sig kosten. Skudsikker kaffe - en blanding af sort kaffe, græsfodret smør og kokosnøddeolie - er ifølge Mayo Clinic en af de mest populære ketodietdrikke, og det kan forklare, hvorfor du kaster og drejer. En stigning i koffein kan øge energiniveauet, hvilket gør det vanskeligere at falde i søvn.
Begyndte du at tage nogen kosttilskud rettet mod keto-diætere? Kollagen, mellemkædet triglycerider (MCT) olie eller beta-hydroxyketoner er alle populære tilføjelser til keto-diet. Disse kosttilskud hævder at øge energi, men få er faktisk FDA-reguleret. Så de kan forårsage søvnbesvær.
Tillæg kan også indeholde andre ingredienser, der kan afbryde din søvn. Kakaopulver, der indeholder koffein, er et almindeligt tilsætningsstof. Grøn te, yerba mate, guarana og kola nødder er andre koffeinholdige ingredienser, der ofte findes i kosttilskud, ifølge USDA.
: 10 vaner, der ødelægger din søvn (og hvordan fikser man dem)
Løsninger til Keto Insomnia
Søvnløshed kan ødelægge din produktivitet, reducere din energi, fokus og drivkraft, og det kan også påvirke din immunfunktion, ifølge Mayo Clinic. Kombineret med de andre bivirkninger af ketodiet kan det gøre dig elendig.
Den gode nyhed er, at hvis du lige er begyndt med keto, vil dine symptomer, inklusive søvnløshed, sandsynligvis aftage, når din krop tilpasser sig den diætændring. Men hvis du har været i kosten et stykke tid og oplever søvnløshed, er det sandsynligvis ikke den bedste diæt for dig.
Uanset årsagen er det højt prioriteret at finde en løsning - hurtigt.
Det gør aldrig ondt at tjekke ind med din læge for at få råd. I mellemtiden tilbyder National Institute of Health nogle tip til reduktion af søvnløshed:
- Find en rutine før sengetid, der fremmer søvn - tag et varmt bad, lyt til afslappende musik eller læse en bog. Undgå elektronik, inklusive telefon, tablet, computer og tv før sengetid.
- Planlæg træning mindst fem timer før sengetid, og undgå at spise store måltider lige før du tænder ind.
- Sørg for, at dit soveværelse er befordrende for god søvn - mørkt, stille og køligt. Hold kæledyr ud af dit soveværelse om natten for at minimere distraktioner.
- Indstil en søvnplan, gå i seng og stå op på samme tid hver dag - også i weekenderne. Undgå om muligt at arbejde natskift eller roterende tidsplaner.
