Influenzaen, også kaldet influenza, er en smitsom øvre luftvejsvirus, der forårsager feber, kulderystelser, kropsmerter, næsehæmning, tør hoste og træthed. Bliv hjemme, hvile og undgå kontakt med andre, når du har influenza, rådgiver Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du oplever alvorlige symptomer, såsom hurtig hjerteslag, alvorlig opkast eller smerter i brystet, skal du søge lægehjælp. Talrige fødevarer og drikkevarer kan understøtte din wellness og opsving efter influenza.
Sip på varme væsker
Kyllingesuppe hjælper med at lindre nasal trængsel, betændelse og smerter i kroppen, ifølge University of Maryland Medical Center. Varm damp fra suppe og varme drikke kan også reducere overbelastning. Vælg bouillonbaseret kyllingsuppe, når det er muligt, da cremede supper kan give færre fordele og muligvis øge overbelastningen. Grøntsager i suppe giver antioxidanter, der kan hjælpe din krop med at forsvare sig mod infektion og sygdom. Kylling leverer aminosyrer, som understøtter vævsreparation. Andre proteinrige suppeingredienser inkluderer bønner, linser, split-ærter og tofu.
Urtete, såsom ingefærte, kan hjælpe med symptomer på kvalme, rapporterer UMMC. Føj honning og citron til din te for at hjælpe med at lindre halssmerter og give beskedne mængder glukose, kroppens primære energikilde. Begræns koffeinholdige te og kaffe, som kan forstyrre din evne til at hvile.
Vælg vitamin C-rige fødevarer
C-vitamin er en potent antioxidant, kendt for sine sygdomsbekæmpelsesevner. Da overdreven C-vitamin i tillægsform kan forårsage negative bivirkninger, vælg vitamin C-rige fødevarer. Værdifulde kilder til vitamin C inkluderer røde og grønne paprika, citrusfrugter, citrusjuicer, bær, kiwifrugter, rosenkål, tomatsaft, broccoli, cantaloupe og kål.
Ifølge Office of Dietary Supplements giver fem portioner frugt og grøntsager dagligt over 200 mg C-vitamin - mere end det dobbelte af den anbefalede daglige mængde til børn og voksne. Spis en række C-vitaminrige frugter og grøntsager, når du har influenza. Hvis din appetit er nedsat, skal du forbruge frugtsaft, grøntsagssaft, frugt smoothies, bouillon eller tomatbaserede grøntsagssupper til lignende fordele.
Snack On Spicy Foods
Krydret mad kan reducere overbelastning forbundet med influenza. Prøv hestedyse, for at reducere sinusbelastning, foreslår UMMC. Tilsæt cayennepeber til supper, te og andre fødevarer, eller nyd en krydret grønsags- eller kyllingebaseret curry eller rist-fad. Da influenza kan reducere din følelse af smag, kan krydret mad også give et større smagspotentiale end bløde fødevarer. Forbruge forsigtigt krydret mad og drikke for at forhindre, at du brænder din tunge eller udvikler andre generende symptomer.
