Den store begivenhed, du gerne vil se bedst ud for, dukker op om lidt over en måned, og du vil beregne, hvor mange pund du kan tabe før da, hvis du forpligter dig til at spise lavkolhydrater. Svaret afhænger virkelig af strengheden i dit lavkulhydratregime, din alder og hvor meget vægt du skal tabe - yngre mænd og mennesker med mere vægt at tabe har tendens til at tabe pounds hurtigst. En ekstrem lavkulhydratdiæt vil sandsynligvis give hurtigere øjeblikkeligt vægttab, men et mindre begrænset niveau af kulhydrater kan være lettere at følge i fem uger.
Hvorfor lavkulhydrat fungerer til vægttab
Før du finder ud af, hvor meget vægt du kan tabe, skal du forstå, hvorfor lavkolhydrater hjælper dig med at tabe den. For det første, når du reducerer kulhydrater, afskærer du en vigtig kilde til kalorier - så du spiser mindre. På en lavkulhydratdiæt vil du sandsynligvis finde dig selv spise mere protein, hvilket øger tilfredsheden og tager lidt flere kalorier at fordøje end kulhydrater og fedt. Din appetit vil sandsynligvis også falde på kosten, så du kan føle dig mindre sulten og har færre suget efter slik og andre fødevarer med "tomme" kalorier.
Spise lavkolhydrater reducerer også insulinniveauer. Insulin er et hormon, som din krop frigiver som reaktion på at spise sukker - uanset om de kommer fra en dåse soda eller en skål pasta. For meget insulin driver din krop til at opbevare fedt.
Du taber også en rimelig mængde vandvægt, når du spiser kulhydrat. En af årsagerne er, at dine nyrer frigiver natrium - og vand - som svar på de lavere insulinniveauer i dit blod. Du mister også væske, fordi de lagrede kulhydrater i dine muskler, også kaldet glykogen, er bundet til vand, og når du bruger dem til energi, frigives vandet.
Ekstremt lavkolhydratdiet
En "ekstremt lav-kulhydrater" diæt indeholder 50 gram eller færre kulhydrater om dagen. Denne plan fører til det hurtigste vægttab på en lavkulhydratplan, men er ikke uden dens bivirkninger.
Den første fase af Atkins, der tillader kun 20 gram kulhydrater dagligt, er en sådan plan. Ifølge Atkins-webstedet er det muligt for nogle mennesker at miste 7 til 15 pund i de første to uger på planen. For et andet perspektiv foretog DietDoctor.com en undersøgelse af 7.000 mennesker efter en 20-gram lav-kulhydrat-diæt pr. Dag, og mere end en tredjedel af folket mistede 3 til 6 pund i de første to uger. Cirka en fjerdedel af slankerne tabte mindre end 3 pund, men en anden fjerdedel mistede mere vægt - mellem 6 og 15 plus kilo. Normalt vil en person med en betydelig mængde vægt at tabe se de mest dramatiske resultater. Dit nøjagtige tab afhænger også af din alder, køn og aktivitetsniveau.
Efter disse to uger kan vægttab sænke, selvom du holder dig med 20 gram eller færre kulhydrater - men det kan være muligt at tabe yderligere 6 pund i de næste tre uger, så de i den høje ende kan miste lige så meget som 21 pund på fem uger. Igen vil andre mennesker miste færre pund end det, og hvor meget du i sidste ende mister afhænger af din individuelle stofskifte sammen med din alder, køn og aktivitetsniveau.
Fase 2 af Atkins-planen begynder med et meget lavt indtag på 25 gram om dagen, men tilføjer kulhydrater ugentligt for at finde dit tolerancepunkt, hvilket giver dig mere frihed med hensyn til hvad du skal spise. Atkins-webstedet siger at forvente at miste cirka 10 pund på fem uger, når man følger den nedre ende af dette kulhydratindtagelsesområde.
Ketose og ekstremt lavkulhydratdietter
Årsagen til, at du taber hurtigere på en sådan ekstrem lavkulhydratplan, er fordi den skubber din krop ind i en tilstand kaldet ketose. Ketose er, når din krop skifter fra at bruge kulhydrater til brændstof til ketoner, der produceres fra nedbrydning af fedt og derefter bruges til energi. Din krop bliver effektivt en fedtforbrændende maskine, så du taber dig relativt let.
En meget lav-kulhydrater - eller ketogen diæt - indeholder lavt kulhydrater, så du kompenserer for det med protein og fedt. Du skal spise en betydelig mængde af næringsstofferne for at forhindre din krop i at sultes og nedbryde magert væv, såsom dine muskler. Du spiser proteiner som fjerkræ, oksekød, fisk og æg. Fedtkilder inkluderer olivenolie, smør, fløde, animalsk fedt og kokosnøddeolie. Små portioner avocado og nødder er også tilladt, men disse kilder indeholder nogle kulhydrater.
Moderat lav-carb og lav-carb diet
En "moderat lavt kulhydrat" diæt indeholder 100 til 150 gram kulhydrater pr. Dag, hvilket er en reduktion i kulhydratindtagelsen fra hvad mange mennesker spiser, mens en "lavkulhydrat" diæt reducerer indtagelse til 50 til 100 gram kulhydrater pr. Dag. I modsætning hertil er standardanbefalingerne, at 45 til 65 procent af de daglige kalorier skal komme fra kulhydrater - det er 225 til 325 gram pr. Dag, hvis du følger en 2.000-kalori diæt.
Selvom 50 til 150 gram er mindre end normen, er den ikke lav nok til at skubbe din krop til ketose. Du kan tabe dig ved at forbruge dette niveau af kulhydrater, men du bliver sandsynligvis nødt til at overvåge dele og spore kalorier såvel som kulhydrater. Du mister sandsynligvis et gennemsnit på 1 til 2 pund om ugen, hvilket resulterer i 5 til 10 samlede pund tab på fem uger. Eksempler på diæt med lavt og moderat kulhydratindhold er faser 3 og 4 i Atkins-planen, når du introducerer endnu flere kulhydrater ugentligt for at finde et indtagningsniveau, der hjælper dig med at bevare din vægt.
Beslutning om, hvilket niveau af lavkolhydratdiæt der er bedst for dig
Kun du ved, hvad dine mål er med hensyn til vægttab, og hvilken slags bivirkninger du kan bære. En streng ketogen diæt er effektiv, men kommer med en periode med tilpasning. I de første dage og muligvis uger foretager din krop en overgang i brændstofkilder. Dette resulterer i "keto influenza", et tidspunkt, hvor du kan opleve træthed, hovedpine og grouchiness. Nogle mennesker har mere alvorlige bivirkninger, såsom kvalme, søvnløshed og svimmelhed.
Den ketogene diæt eller ekstremt lavkulhydratdiæt er bedst for dem, der har meget vægt at miste og / eller har metabolisk dysfunktion, såsom type 2-diabetes eller prediabetes. Spørg altid med din læge, inden du starter en sådan ekstrem plan.
De mere moderate lavkulhydratdiæt er for dig, hvis du er i orden med en gradvis vægttab. De har også råd til dig flere madmuligheder og gør det lettere at spise ude og socialt. Du kan stadig nyde et stykke eller to af frisk frugt dagligt, og på en moderat lav-kulhydrat-diæt, selv små portioner korn og stivelsesholdige grøntsager.
