Næsten umiddelbart efter ophør med at ryge begynder kroppen at reparere sig selv. Faktisk begynder lungefunktionen at forbedre sig inden for 3 måneder efter ophør. Inden for 10 år er risikoen for at udvikle lungekræft halvdelen af en ryger, og 15 år efter ophør med at ryge reduceres risikoen for koronararteriesygdom til det samme som en ikke-ryger. Kroppens naturlige afgiftningsproces udfører det meste af dette arbejde, men du kan hjælpe dine lunger med at heles ved at forblive røgfri, drikke masser af væsker og spise mere frugt og grøntsager.
Indånder ren luft
Nogle af lungeskadene som følge af eksponering for røg kan være reversible, da kroppen har kapacitet til at helbrede beskadiget væv. Kroppen fjerner også regelmæssigt toksiner gennem urinen, afføring, sved og gennem åndedræt - eller vejrtrækningsprocessen. Når lungerne ikke længere udsættes for vedvarende røgskade, kan denne naturlige afgiftningsproces blive mere effektiv til at fjerne snavs, forurenende stoffer og andre toksiner fra lungerne, så lungerne kan fungere bedre og heles. Så den bedste måde at forbedre sundheden i dine lunger er at indånde ren luft og at undgå udsættelse for røg.
Spis farverige frugter og grøntsager
Fødevarer, der indeholder flavonoider, som er planteforbindelser, der er ansvarlige for de levende pigmenter i frugt og grønsager, har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, der kan beskytte og helbrede lungerne mod røgskader. For eksempel kan spise mere frugt og tomater bevare lungefunktionen hos tidligere rygere og hjælpe med at genoprette sundheden for lunger, der har lidt røgskader, ifølge en 10 = års undersøgelse. Frugt findes i mange forskellige farver, som er knyttet til særlige sundhedsfremmende flavonoider. Så nærer din krop og dine lunger ved at vælge en række grønne, lilla, røde, orange, gule og hvide frugter og grøntsager.
Spis cruciferous grøntsager
Krydselgrøntsager, herunder broccoli, blomkål, kål, grønnkål og rosenkål, kan også hjælpe med lungeheling efter røgskader. Selv om virkningsmekanismen ikke er fuldt ud forstået, demonstrerede en undersøgelse, at en diæt, der inkluderede flere portioner kryddergrøntsager om ugen, reducerede risikoen for lungekræft med 30 procent hos tidligere rygere. En gnaverundersøgelse antyder også, at sulphoraphane, et kemikalie, der findes i broccolispirer og andre kryddergrøntsager, ser ud til at hjælpe immunsystemet med at fjerne skadelige bakterier fra åndedrætssystemet, hvilket antyder en måde, disse grøntsager kan hjælpe med at beskytte og helbrede lungerne.
Drik mere væske
En anden måde at rengøre dine lunger - og hjælpe med helingsprocessen - er at drikke masser af væsker. Hvis din krop er godt hydreret, forbliver slimet, der linjer lungerne, tyndt. Dette hjælper flimmerhårene eller de små hår, der linjer lungerne, med at være mere effektive til at fange røg og andre forurenende stoffer - hvilket hjælper med at fremdrage disse toksiner ud af lungerne. Rent vand er en optimal måde at få væsker på i kroppen, men antioxidantrige urte- og sorte te har også vist sig at fremme lungesundheden. At drikke masser af væsker hjælper også kroppen med at slippe af med toksiner gennem øget vandladning.
Advarsler
Langvarig eller overdreven eksponering for røg eller andre forurenende stoffer kan skade lungerne eller skade kroppen, selv år efter eksponering. Så selvom du tager forholdsregler for at forbedre din diæt og beskytte dine lunger, skal du sørge for at modtage regelmæssig medicinsk behandling og sikre, at din læge ved, at du er en tidligere ryger. Fortæl din læge, hvis du har nye eller vedvarende symptomer, såsom hyppige luftvejsinfektioner, en hoste, der ikke går væk, eller bryst- eller lungesmerter.
Anmeldt af Kay Peck, MPH RD
