Ifølge en artikel i 2003 i "British Journal of Sports Medicine" er en flad eller høj bue en af mange risikofaktorer for kvæstelser i nedre ekstremiteter, herunder fodskader. Almindelige kvæstelser, der forårsager smerter i foden, er plantar fasciitis, stressfrakturer og muskelstammer. Behandlingen varierer afhængigt af skaden eller årsagen, men hvile og is kan hjælpe med at lindre fodsmerter. Kontakt din læge, hvis din smerte vedvarer eller forværres.
Risikofaktorer
Brug af tung modstand med vægtbærende øvelser som squats, deadlifts og lunges lægger en betydelig mængde stress og pres på dine fødder. Hvis du vælter eller har utilstrækkelig restitutionstid mellem vægtløftningssessioner, kan din krop og fødder muligvis ikke heles mellem sessionerne, hvilket forårsager betændelse og smerter i foden. Sko, der ikke giver tilstrækkelig støtte og pude eller er for stramme, kan også føre til smerter i foden. Dit fitnessniveau, vægtløftningsteknik, fleksibilitet og tidligere fod- eller ankelskader påvirker også din fods sundhed.
Skader
Skader, der forårsager fodsmerter blandt andre symptomer inkluderer plantar fasciitis, muskelstammer, stressfrakturer, tendinitis og gigt. Skader eller indgreb på dine nerver i din fod kan også føre til smerter i foden og inkluderer Mortons neuroma, tarsal tunnel syndrom og neuropati.
Behandling
Stop alle smertefulde aktiviteter, og is din fod for at reducere betændelse og smerter. Tag smertestillende medicin, som f.eks. Acetaminophen, hvis din smerte ikke lindres med hvile og is. Anvend varme 48 til 72 timer efter begyndelsen af din fodsmerter. Påfør varme inden aktiviteter og is efter aktiviteter i trin på 20 minutter. Stræk let din fod, ankel og kalv for at forbedre fleksibiliteten og reducere smerter. Strækninger inkluderer stående kalvestræk, ankelcirkler og siddende plantar fascia-strækning. Træk forsigtigt tilbage på tæerne til plantar fascia-strækningen, indtil du føler en strækning i bunden af din fod. Massering af bunden af din fod med en tennisbold kan også hjælpe med at lindre ubehag forbundet med plantar fasciitis. Stressfrakturer og kronisk tendinitis kan kræve immobilisering med en støbte eller gåstøvle. Ved alvorlige fodskader kan operation være nødvendig, når konservativ behandling ikke lykkes.
Ændring af vægtløftning
Du kan fortsætte med at løfte vægten, når du lider af fodsmerter, så længe du er fri for smerter og i en ikke-vægtbærende position. For eksempel kan du udskifte squats og lunges med siddende benforlængelse, knæflektion, hofteabduktion og adduktion med modstandsmaskiner. Når smerter er aftaget, kan du vende tilbage til vægtbærende modstandsøvelser. Start med lettere vægt, og fortsæt langsomt og øg din vægt et par pund hver uge.
Forebyggelse
Udfør styrkeøvelser som kalvehøjninger og ankelbøjning og forlængelse med et modstandsbånd for at forhindre fremtidige kvæstelser og smerter i foden. Opvarm og stræk musklerne inden vægtløftning for at opretholde muskelens fleksibilitet, og bær sko og ortotik, der giver tilstrækkelig buestøtte og passer godt. Vægtløfter to til tre gange om ugen, men ikke på på hinanden følgende dage for at forhindre overtræning og personskade.
