Små mål hjælper dig med at tackle et betydeligt vægttabmål, såsom at miste 70 pund. Beløn dig selv for hver fem eller 10 pund tabt undervejs, fordi hvert tabt pund er en præstation. Du ønsker måske at miste det hele hurtigt, men vægttab sker ikke med en hurtig hastighed. Tålmodighed, omhu og hårdt arbejde er påkrævet for at miste i et hvad der synes at være et beskedent, men sundt tempo på 1 til 2 pund om ugen. Selvom faste og kæmpe diæter lover et hurtigere tab, vil du sandsynligvis opleve ernæringsmangel, et nedsat stofskifte og tab af muskler. Jo hurtigere du mister 70 pund - jo mere sandsynligt får du det også hurtigt tilbage.
Undgå hurtigt vægttab
Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så du skal forbrænde 500 til 1.000 kalorier mere, end du spiser hver dag for at miste 1 til 2 pund om ugen. Med denne hastighed kan du forvente at nå et tab på 70 pund på cirka 9 måneder. Når du først starter en vægttabsplan, kan du opleve hurtigere tab, men det aftager, når din krop bliver vant til diætændringer og fysisk aktivitet, og dit stofskifte falder på grund af din krympe størrelse.
Det anbefales at miste 1 til 2 pund om ugen, fordi denne hastighed tillader ændringer, der kan gøres for den gennemsnitlige person. Du kan skabe et underskud på 1.000 kalorier ved at spise omkring 500 kalorier færre og forbrænde 500 kalorier mere gennem træning hver dag. For at nå større underskud, bliver du nødt til at opretholde ekstraordinære aktivitetsniveauer og kostbegrænsninger, som du sandsynligvis ikke har tid eller viljestyrke til, og som kan være utrygge.
Reform dine spisevaner
At miste 70 pund kræver, at du træffer bedre valg af mad. Vælg hele korn frem for raffinerede korn; grøft sodavand og søde godbidder; vælg magre proteiner i stedet for proteiner, der er høje i mættet fedt; og læg din tallerken med masser af friske grøntsager og frugter. Spring ikke over alle fedtstoffer; de sunde umættede slags er nødvendige for hjernes sundhed og vitaminabsorption. Tag en spiseskefuld olivenolie, en lille håndfuld nødder eller et par skiver avocado til en eller to måltider om dagen.
Når kvaliteten af din mad forbedres, skal du klippe dine portioner. Invester i en fødevareskala og et sæt måleredskaber, så du forbliver i mål, fordi mange serveringsstørrelser er mindre, end du måske estimerer. Nogle mennesker finder ud af, at det at spise fem eller seks mindre måltider snarere end tre store, hjælper med at holde deres sult og trang i skak. En maddagbog kan også hjælpe dig med at holde dig i mål med dit kalorimål. Spis ikke færre end 1.200 kalorier om dagen, da dette kan stoppe dit stofskifte og fratage dig vigtige næringsstoffer.
Træning til at miste 70 pund
Træning fremskynder vægttab. Formålet med mindst 250 minutter moderat aktivitet hver uge for at se betydeligt vægttab, bemærker American College of Sports Medicine. Kardiovaskulær træning, såsom hurtig gåture eller jogging, passer ind i denne kategori. Arbejd op til længere varighed og højere intensitet for at skabe mere kaloriforbrænding og hurtigere resultater, så du hurtigere kan nå dit vægttabsmål på 70 pund.
Styrketræning er også kritisk for hurtigt, effektivt vægttab. Et papir i publikationen Aktuelle sportsmedicinske rapporter fra 2012 bemærker, at 10 ugers modstandstræning kan øge den magre vægt, mindske fedtvægten og forbedre din hvilemetabolsk med op til 7 procent. En øget stofskifte betyder, at du forbrænder flere kalorier i hvile, så det er lettere at tabe sig. Begrænsning af dine kalorier og bevægelse mere sætter din krop i en tilstand af berøvet energi, så det vender sig til din magre kropsmasse - eller muskel - for brændstof. Hvis du styrker træning, mens du taber dig, vil du dog forhindre tab af muskler, der kan ske som et resultat af denne proces.
Søg medicinsk indgriben i ekstreme tilfælde
Diæter med lavt kalorieindhold, der indeholder 1.000 til 1.200 kalorier, er en anden mulighed, der tilbydes af sundhedsudbydere. Denne diæt består normalt af små portioner af hele fødevarer, men er designet af diætister, og dine fremskridt overvåges for at sikre dit helbred. Både VCLD'er og kalorifattige diæter giver normalt ikke nok kalorier til at du kan deltage i enhver bemærkelsesværdig øvelse.
