Man har længe troet, at mennesker - især børn - som ikke kan slå sig til ro med en god nattesøvn har brug for at lægge sukkeret af. Der er dog ikke meget medicinsk dokumentation, der bakker op om den tankegang. En række adfærd bidrager til søvnløshed, hvoraf den ene er dine spise- og drikkevaner før sengetid; sukker er dog ikke det stof, der mest sandsynligt holder dig vågen om natten.
Hyperaktivitet
Selvom mange mennesker tror, at overbelastning af sukker fører til hyperaktivitet, især hos børn, er faktiske beviser, der beviser dette, noget ringe. Raffinerede sukkerarter producerer hurtige udsving i dit blodsukkerniveau, hvilket kan forårsage et adrenalinkick, der ville gøre det vanskeligt at falde i søvn; hyperaktivitet har imidlertid ikke været definitivt knyttet til sukker, sukkererstatninger eller madfarve, som mange forældre hævder.
Koffein
Mange drikkevarer, der indeholder sukker - såsom sodavand, kaffedrikke, energidrikke og varm chokolade - indeholder også koffein, et kendt stimulans. Hvis du spiser en af disse drikkevarer om aftenen, kan koffeinen være det, der holder dig vågen, ikke sukkeret.
Søvnløshed Årsager
Overspisning sent på aftenen kan forårsage søvnløshed, uanset madens indhold; når du ikke giver din krop en chance for at fordøje, før du ligger, kan der opstå en ubehagelig følelse og / eller halsbrand. Brug af nikotin og alkohol kan også forårsage søvnproblemer. Hvis din søvnløshed er kronisk, kan det skyldes stress, depression, medicin, visse medicinske tilstande, dårlige søvnvaner eller miljømæssige eller planlagte ændringer. At tackle disse underliggende problemer resulterer normalt i bedre søvnmønstre.
Løsning / Forebyggelse
Behandling af en underliggende tilstand kan hjælpe med at reducere søvnløshed, og receptpligtige eller over-the-counter søvnhjælpemidler er tilgængelige i alvorlige tilfælde. Adfærdsterapi, såsom stimuluskontrol og afslapningsteknikker, kan også hjælpe i nogle tilfælde. Du kan også ændre din adfærd på egen hånd; spis for eksempel middag flere timer, før du går i seng og undgå alkohol, nikotin, koffein og store drikkevarer sent på aftenen. Hvis du synes, sukkerholdige fødevarer holder dig vågen, så prøv også at begrænse dem på den senere del af dagen; alles krop fungerer lidt anderledes, og at skære ned på sukker kan måske bare gøre det for dig.
