Hæren kræver en kraftig form for grundtræning, der varer 10 uger. For at lykkes i denne fysisk krævende tid, skal du spise nok kalorier til at opretholde dine træninger, og disse kalorier skal være fyldt med næringsrige fødevarer for at holde dig i topform. For det meste leverer militæret dine måltider, så sørg for, at du foretager smarte valg, når du går gennem madlinjen.
Kalorier og måltider
Antallet af kalorier, du skal spise pr. Dag under grunduddannelsen, afhænger af dit køn og din alder. Imidlertid nedbryder kostholdsretningslinjerne fra 2010 for amerikanere kalorikravene til enkeltpersoner; nogen i grunduddannelsen skal følge retningslinjerne for en "aktiv" person. For kvinder i alderen 19 til 30 år er det 2.400 kalorier om dagen; for kvinder i alderen 31 til 35 år, afskæringsalderen til træning, er det 2.200 kalorier. Mænd i alderen 19 til 35 år skal spise 3.000 kalorier om dagen. På grund af den intense karakter af grundlæggende træning, skal du muligvis spise flere kalorier. En amerikansk flyvevåbnings diætetik-pamflet anbefaler at spise hver fjerde time og indtage fem til seks mindre måltider om dagen for at øge stofskiftet.
Makronæringsopdeling
Kolhydrater leverer den første brændstoflinie til din krop, så de er absolut nødvendige for at lykkes med grunduddannelse. Formålet er at forbruge mindst 45 procent til 65 procent af kalorier fra kulhydrater gennem madkilder såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Den intense træning af grundlæggende træning vil nedbryde dine muskler; hjælpe med at reparere dem med masser af magert protein - omkring 15 procent til 20 procent af dine daglige kalorier fra fødevarer som fjerkræ og bælgfrugter. Til sidst skal du færdiggøre din kaloritildeling med sunde fedtstoffer, ideelt fra plantekilder såsom plantebaserede olier.
Vær selektiv
Fødevarer, der tilbydes af militæret under grundtræning er temmelig standard, ifølge websitet for den tidligere hærens basistræningsselskabschef Raquel Thiebes. Det er op til dig at være selektiv og vælge de mest næringsrige fødevarer. F.eks. Ved morgenmaden kan du typisk finde mindre sunde fødevarer som bacon, pølse, pandekager og stegte kartofler, men også nærende måltider som røræg, frugt og i nogle tilfælde havregryn. Til frokost og middag, gå efter magre proteiner og grøntsager - der kan være en salatbar - og springe over de kaloririke desserter.
Forbrugende MRE'er
Når du er ude i marken under grundtræning, har du ikke valg af traditionelle fødevarer, ifølge Army's websted. I stedet forbruger du et spiseklar måltid - almindeligt kendt som en MRE - der indeholder en hovedret, frugt- eller grøntsagssidevis, kiks eller brød med spredning som jordnøddesmør eller ost, en dessert, slik, en drik som en sportsdrik eller kaffe og muligvis varm sauce eller en krydderi. Hver MRE indeholder 1.250 kalorier, der indeholder 13 procent protein, 36 procent fedt og 51 procent kulhydrater samt en tredjedel af den anbefalede diætgodtgørelse for vitaminer og mineraler.
