Spise de forkerte typer mad nu kan have smertefulde konsekvenser senere, hvis du lider af forstoppelse. Heldigvis kan du tage kontrol over din hårde afføring. Med et par enkle justeringer til din diæt kan du mindske dine chancer for at tackle dette irriterende problem.
Tip
At undgå mad med mejeri, koffein, tilsat sukker eller ultraforarbejdede ingredienser er den bedste måde at slippe af med hårde afføring.
Hvad forårsager forstoppelse?
Forstoppelse, eller med færre end tre tarmbevægelser pr. Uge, kan være forårsaget af flere forskellige ting. Ifølge Mayo Clinic forekommer det typisk, når afføring bevæger sig for langsomt gennem fordøjelseskanalen og bliver hård. I tilfælde af periodisk forstoppelse som denne er den mest sandsynlige skyldige en dårlig diæt.
Mens forstoppelse normalt er midlertidig, behandler nogle mennesker det regelmæssigt. Dette kan ske, fordi de har svært ved at aktivere eller lempe de muskler, der er involveret i eliminering. Andre kan kæmpe med visse tilstande (som multippel sklerose eller Parkinsons sygdom), der påvirker nerverne omkring tyktarmen og endetarmen, som hjælper med at passere afføring.
Hormonelle ubalancer forårsaget af tilstande som diabetes eller graviditet, receptpligtig medicin eller (i meget sjældnere tilfælde) en blokering forårsaget af kræft i tyktarmen, endetarmen eller maven kan også være skylden. Heldigvis, for de fleste med forstoppelse, kan simpelthen undgåelse af de fødevarer, der forårsager dette problem, medvirke til at mindske sandsynligheden for at udvikle hård afføring.
Prioriter friske fødevarer
Forpakkede måltider og mikrobølge-middage er en fast bestanddel af mange amerikaners diæter, da de både er billige og tidseffektive. Hvad mange mennesker imidlertid ikke er klar over, er, at de kan være en af årsagerne til forstoppelse.
Disse typer måltider er typisk meget fedtfattige og har meget natrium, fedt og konserveringsmidler (som alle kan bremse dit fordøjelsessystem). Det samme kan siges om raffinerede fødevarer som hvidt brød eller hvid ris, som har deres fiber fjernet under forarbejdningen.
Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme anbefaler at spise friske, fuldkornede fødevarer, der indeholder store mængder fiber. Disse kan omfatte fuldkornsbrød, korn med klidflak, pasta fremstillet af 100 procent fuldkorn eller havregryn. Bær, æbler med huden på, appelsiner og hud på pærer er også gode valg.
Andre højfiberindstillinger inkluderer nødder, bælgfrugter som bønner eller linser og grøntsager, såsom gulerødder, broccoli eller collardgrønt. At føje så mange af disse fødevarer til din diæt som muligt kan hjælpe dig med at undgå at udvikle hård afføring.
Gå let på kaffen
Selvom kaffe kan stimulere fordøjelsesmusklerne, der får dig til at passere afføring, er det ikke en mirakelkur mod forstoppelsessymptomer. Det skyldes, at for meget koffein kan forårsage dehydrering, hvilket fører til en smertefuld og hård afføring. På grund af dette er det bedst at undgå for store mængder mad og væsker, der indeholder koffein, inklusive kaffe, te, læskedrikke og chokolade.
Ifølge en anmeldelse fra december 2012, der blev offentliggjort i Sygeplejerske , er det bedst at fokusere på at øge dit ikke-koffeinholdige væskeindtag for at forbedre din evne til at passere afføring uden smerter. De foreslår, at man prøver at drikke 60 til 80 ounce (1, 8 til 2, 4 liter) vand i løbet af dagen.
For at øge dit vandindtag skal du holde en flaske på dit skrivebord på arbejdspladsen eller i bilen for at minde dig om konstant at indtaste væsker. For de mere teknologisk dygtige drikker kan flere apps til vanddrikning spore væskeindtagelse og sende advarsler.
Spring mejeriet over
At drikke en kop mælk eller spise yoghurt med frokost kan virke som et sundt valg. Desværre er mejeri også på listen over fødevarer, der kan forårsage forstoppelse.
Ifølge American Academy of Family Physicians kan mejeriholdige fødevarer som mælk, ost, yoghurt eller is bidrage til oppustethed og vanskeligheder med at passere afføring, som du oplever. Dette skyldes, at laktosen i mejeriet får gas til at opbygges i fordøjelseskanalen, hvilket bremser madens bevægelse gennem det.
Forsøg at undgå mejeriproduceret forstoppelse ved at lave substitutter, når det er muligt. Ernæringsbaserede drikkevarer som mandelmælk eller cashewmælk kan erstatte kø- og gedemælk. Du kan også bruge sojaprodukter i stedet for ost og endda kød. Ernæringsgær er en god erstatning for parmesan.
Mange nationale fødevaremærker har også lanceret ikke-mejeriprodukter af yoghurt og is. Vær dog opmærksom på, at mange af disse produkter er fyldige med sukker og kemikalier. Kontroller altid etiketterne og spiser sådanne fødevarer i moderation.
Skær sukkeren ud
Når man taler om "S" -ordet, er det at spise for store mængder sukker i din diæt en almindelig årsag til forstoppelsessymptomer. Ifølge en anmeldelse fra april 2019, der er offentliggjort af Center for Unge kvinders sundhed, kan det at spise en kost, der indeholder mange fødevarer med tilsat sukker, forværre forstoppelse. Desværre er det lettere at undgå denne almindelige fødevareingrediens end gjort.
Mens der findes store mængder sukker i åbenlyse fødevarer som cookies, kager og slik, kan det også være skjult i andre produkter, der kan overraske dig. Sørg for at se nøje på ernæringsmærket, før du køber din foretrukne korn, granola bar eller salatdressing, da de ofte indeholder store mængder sukker.
Det samme gælder for andre varer som pastasaucer eller øjeblikkelig havregryn. Prøv i stedet at tilfredsstille din søde tand med fødevarer, der indeholder naturligt forekommende sukker. Frugt, æble sauce (uden tilsat sukker) eller naturligt jordnøddesmør er sunde valg.
Hvornår skal du ringe til din læge
At foretage enkle ændringer af din diæt og undgå mad, der forårsager forstoppelse, er ofte nok til at forhindre dig i at få en hård afføring. I visse tilfælde er der imidlertid behov for yderligere handlinger for at løse dette problem. Hvis forstoppelsessymptomer ikke falder ned efter at have foretaget diætændringer, eller du oplever følelser af blokering i rektum, vanskeligheder med fuldstændig tomrum til afføring fra din krop eller smertefuld oppustethed, er det vigtigt at kontakte din læge.
I disse situationer rapporterer Mayo Clinic, at yderligere evaluering kan være nødvendig for at behandle din tilstand korrekt. Dette kan omfatte en rektal- eller tyktarmsundersøgelse, blodprøver, billeddannelse (som en røntgenstråling, MR eller kolonoskopi) eller test af funktionen af dine fordøjelsesmuskler.
Efter dette kan interventioner som receptpligtig medicin, afføringsmidler eller specifikke træningsøvelser til dine bækkenmuskler også anbefales. I sjældne tilfælde kan operation være påkrævet for at tackle forstoppelse. Uanset hvad er det første skridt at søge hjælp fra en kvalificeret specialist.
