Du har brug for de samme vitaminer i dine gyldne år, som du havde brug for, da du var yngre. Men du skal fokusere på visse vitaminer, når du bliver ældre, da din krop er lidt mere skrøbelig og modtagelig for aldersrelaterede sygdomme. Da nogle kosttilskud kan forstyrre dine recept, skal du advare din læge om eventuelle nye vitaminer, du beslutter at tage.
B-12 til nervesystemet
Vitamin B-12 opretholder dit centrale nervesystem, skaber nye røde blodlegemer og bygger genetisk materiale i celler. Din vitamin B-12-anbefaling stiger ikke, når du bliver ældre; Det forbliver på 2, 4 mikrogram dagligt, rapporterer Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. Men din krop har en vanskeligere tid med at absorbere den i senere liv. Jo ældre du bliver, jo mindre mavesyre producerer din krop. Når din mavesyre falder, falder din evne til at trække vitamin B-12 ud af fødevarer og dermed absorbere vitaminet også. Vitamin B-12 kan passere gennem din fordøjelseskanal uden nogensinde at blive absorberet, muligvis skabe en mangel, der kan føre til nerveskader, træthed og følelsesløshed og prikken i dine lemmer.
D-vitamin til benbygning
Det er naturligt at miste noget knoglevæv i dine gyldne år, især som kvinde. Du kan imidlertid forsinke indtræden af knogletab og minimere din risiko for knogleskørhed og brud ved at få tilstrækkelig vitamin D. Det giver din krop mulighed for at absorbere det knogler, der bygger mineralsk calcium, og holder dit skelet i tip-top form. D-vitamin går endda et skridt videre og øger din immunforsvar styrke, hvilket minimerer din risiko for at blive syg. Efter 70-årsalderen øges dit D-vitaminbehov fra 15 mikrogram om dagen til 20 mikrogram om dagen.
Alsidig C-vitamin
Du har sandsynligvis hørt om vitamin C's rolle i at styrke dit immunforsvar, men det har så mange andre fordele. Antioxidantjobbet med vitamin C er neutralisering af frie radikaler, der ellers ville være frit for at beskadige celler, hvilket øger dine chancer for at lide af kronisk sygdom. C-vitamin er ansvarlig for fremstilling af kollagen, en type bindevæv. Kollagen holder væv, muskler og knogler sammen og hjælper sår med at heles, hvis du har en skade. C-vitamin spiller også en rolle i dannelse af tænder og knogler og i styrkelse af dine blodkar. Du skal få 75 mg C-vitamin dagligt. Hvis du ryger, er det dog mere sandsynligt, at du har større niveauer af frie radikaler i din krop. I dette tilfælde har du brug for yderligere 35 mg C-vitamin over din anbefaling.
A-vitamin til øjet
Som en ældre kvinde stiger dine chancer for at udvikle aldersrelateret makuladegeneration. En sådan makulær degeneration får små gule aflejringer til at dannes under dit nethinde, det lag af dit øje, der er involveret i behandling af lys til klare billeder. Over tid forstyrrer disse aflejringer dit syn og kan permanent skade øjenceller. A-vitamin indeholder en flok antioxidantforbindelser som beta-caroten, der kan hjælpe med at bremse starten af synstabet ved at beskytte øjenceller. Din anbefaling til vitamin A er 700 mikrogram hver dag. Selvom du ikke kan være i stand til at forhindre eller helbrede aldersrelateret makuladegeneration, kan du ved at imødekomme dine vitamin A-behov forsinke progressionen.
