Efter en kejsersnit kan dine kernemuskler i ryg og mave være svage fra operationen. Du oplever måske også rygsmerter, når du kommer dig efter den belastning, graviditeten har påført din krop. Rygøvelser kan hjælpe dig med at blive stærkere og bevare fleksibiliteten; begge egenskaber er nødvendige for at passe et nyfødt, når hun vokser til en tung baby. De fleste kvinder kan begynde at træne ca. seks uger efter et C-afsnit. Diskuter dine planer og tidsplaner med din læge.
Bro
En bro ses normalt som en maveforstærkende øvelse, men strækningen kan også lindre smerter i korsryggen og stabilisere din rygsøjle. Lig på ryggen på en måtte eller seng - University of Iowa anbefaler at undgå hårde motionsoverflader, når du letter tilbage i fysisk aktivitet efter et C-afsnit - og bøj knæene, mens du holder fødderne flade på gulvet. Tænd din mavemuskler og løft dine hofter fra gulvet, så din krop danner en bro. Hold positionen i flere sekunder, og slap af. Når du kommer tilbage i form, vil du være i stand til at holde broen i længere perioder.
Quadriped øvelser
Øvelser, som du udfører, mens du er på dine hænder og knæ, styrker din ryg uden at lægge pres på dit sektion i C-sektionen. Der findes flere variationer af disse strækninger, men start med det mest basale og arbejd dig op til de mere udfordrende positioner. På dine hænder og knæ skal du strække den modsatte arm og ben ud lige ud - for eksempel din venstre arm og højre ben - mens du er i balance på den anden. Hold i to gange, og skift til den anden arm og ben. Den nedadvendte hund er en yogaposition, der også fungerer på dine rygmuskler. Begynd fra en tilbøjelig position af push-up-typen, der balanserer mellem tæerne og hænderne. Hold albuerne lige, og skub hofterne tilbage og op, indtil din bagdel peger i luften. I træningens højde ligger dit hoved mellem dine arme, og din krop danner et omvendt V.
Lat Pulldown
Lat pull-downs er rygøvelser, der udføres ved hjælp af modstandsbånd. Kontakt din fødselslæge for at finde ud af, om du heler godt nok seks uger efter fødslen til at udføre denne øvelse uden at trække i dine sømme. Hvis du ikke går på et motionscenter, skal du fastgøre modstandsbånd fra en ophængsbjælke i en dør eller et loft. Eller binde en stor knude midt i modstandsbåndet, sæt båndet over toppen af en dør - med knuden bag, hvor døren vil lukke - og luk derefter døren. Sørg for, at knuden er stor nok til, at den ikke glider gennem toppen af dørsprekken, og at ingen udefra åbner døren, mens du bruger båndet. Stå med fødderne lidt fra hinanden. Grib båndene, en i hver hånd, så dine næve lukkes og vender fremad. Træk båndene ned, indtil albuerne er bøjet i en 90-graders vinkel, og fortsæt med at trække så meget ned som du kan. Prøv ikke at bevæge skuldrene, mens du trækker.
Support
Nye mødre, som ammer, skal bære en udstyret sports- eller ammebehå, der giver stærk støtte. Den ekstra vægt, du bærer, når du ammer, kan være ubehagelig, når du træner, hvis du ikke har en god bh. Planlæg dit træningstræning efter at du har ammet din baby for at øge din komfort.
