Elliptiske trænere er blevet mere og mere populære og ses i mange motionscentre og hjem i hele landet. Atleter bruger elliptiske maskiner som en måde at forbedre kondition og styrke. De er et godt alternativ til andre hjerte-kar-maskiner. I det væsentlige er elliptiske stoffer et kryds mellem en løbebånd og en trappeklatrer, med tilføjelse af overkroppearbejde med armhåndtag. De kan tilpasses til forskellige fitnessniveauer, er lette at bruge og en god måde at forbrænde kalorier på.
Faktorer
Antallet af forbrændte kalorier på en elliptisk varierer afhængigt af din vægt, hvor længe du bruger maskinen og intensiteten af din træning.
Forbrændte kalorier
Her er eksempler på, hvor mange kalorier en person ville forbrænde under en moderat udfordrende træning på en elliptisk: En person, der vejer 125 pund, ville forbrænde 322 kalorier, der trænede i 30 minutter, og 645 kalorier, der trænede i 60 minutter. En person, der vejer 150 pund, ville forbrænde 386 kalorier, der træner i 30 minutter og 773 på 60 minutter. En person, der vejer 175 pund, ville forbrænde 451 kalorier på 30 minutter og 902 på 60 minutter.
Spændingskontrol
Du kan øge antallet af kalorier, du forbrænder ved at øge spændingen på maskinen. De fleste elliptiske produkter har indstillinger for spænding eller modstand. Når du øger denne indstilling, kræver maskinen mere arbejde fra dig for at holde den i gang med samme hastighed, så din krop er tvunget til at arbejde hårdere og forbrænder flere kalorier.
Intervaltræning
Tilføjelse af intervalltræning forbrænder også flere kalorier. I stedet for at forblive på en hastighed i løbet af din træning, skal du øge modstandsindstillingen i 30 til 60 sekunder, gendanne ved en lavere indstilling i 30 til 60 sekunder og gentag denne cyklus i 10 til 20 minutter. Intervalltræning udfordrer dit hjerte og muskler til at arbejde hårdere for korte bursts, hvilket i sidste ende vil forbrænde flere kalorier.
Overvejelser
Som med mange træningsmaskiner er en elliptisk kun så effektiv som du fremstiller den. Fordi du vælger indstillingerne for varighed, hastighed og modstand, styrer du, hvor meget du drager fordel af. Hvis det er for let, drager du ikke fordel af øvelsen. Vælg en indstilling, der vil udfordre din krop, forbrænde flere kalorier og styrke dine kardiovaskulære og muskelsystemer så meget som muligt.
