Et panikanfald er en episode af intens frygt, der pludselig opstår, ofte uden nogen åbenbar grund. Ud over følelsesmæssige symptomer kan panikanfald forårsage en hurtig hjerteslag, sved, åndedrætsbesvær, mavesmerter og kvalme. Du kan opleve et, lejlighedsvis eller hyppigt panikanfald, som typisk indikerer en angstlidelse. Behandling af angstlidelser, der involverer panikanfald, inkluderer ofte medicin, psykoterapi og afslapningsteknikker. Diætændringer kan også hjælpe med at forhindre eller minimere dine symptomer.
Hele korn
Helkorn er kerner, der har bevaret nærings-, fiber- og proteinindhold under fødevareforarbejdningen. Som et resultat fordøjes fuldkorn langsommere end raffinerede kornprodukter, såsom hvidt mel, og har en positiv indvirkning på dit blodsukkerniveau. Blodsukkerstyring er et nyttigt diættrin mod forebyggelse af panikanfald ifølge J. Stevenson, forfatter af "Angstlidelser: Kortfattet plan for at overvinde panikanfald, fobi og angst." Udskiftning af forarbejdede snack fødevarer med fuldkorns mad oftest kan ifølge Stevenson hjælpe med at forhindre humørsvingninger og fremme afslapning. Eksempler på næringsrige fuldkornsmadvarer inkluderer 100 procent fuldkornsbrød og koldt korn, gammeldags havregryn, langkornet brun ris, quinoa, perled byg og popcorn med air-popped.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost, er værdifulde kilder til calcium, D-vitamin og protein, som også hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Mejeriprodukter indeholder også tryptophan, en aminosyre, der hjælper din hjerne med at fremstille kemikalier forbundet med ro, ifølge MayoClinic.com psykiater Dr. Daniel K. Hall-Flavin. For at forhindre overdreven indtagelse af mættet fedt skal du forbruge magre sorter, såsom skummet eller mælk og yoghurt med lavt fedtindhold, kefir - en yoghurtlignende drik og delvis skum mozzarellaost.
Frugt og grønt
Frugt og grønt er de vigtigste kilder til antioxidanter - næringsstoffer, der hjælper din krop med at beskytte sig mod sygdom og infektioner. Stevenson anbefaler at inkorporere frugt og grøntsager i stivelsesbaserede måltider for forbedret blodsukkerstyring og humørbalance. I stedet for at spise beriget pasta alene, for eksempel, top fuldkornspasta med kogte grøntsager og tomatsauce og tilsæt farverige bær eller bananskiver til havregryn og koldt korn. Nogle frugter og grøntsager, såsom bananer og bagt kartofler, indeholder også tryptophan.
Fisk og fjerkræ
Fisk og fjerkræ leverer rige mængder protein og næringsstoffer, inklusive B-vitaminer, jern og zink. University of Maryland Medical Center anbefaler afbalancerede måltider, der indeholder protein, komplekse kulhydrater og sundt fedt, for forbedrede angstsymptomer og generel velvære. Tyrkiet og kylling er yderligere tryptophan-rige fødevarer. Fedtfisk, såsom laks, albacore tun, søørred, skrubbe og helleflynde, giver omega-3 fedtsyrer - sunde fedtstoffer, der fremmer positiv hjernefunktion og kan hjælpe med at lindre depressive symptomer forbundet med angstlidelser. Valgte hvidt kød, hudfrit fjerkræ over mørkt kødfjerkræ, der er højt med mættet fedt.