Ingen kan tvinge dig til at spise rigtigt og motionere, så du skal bruge selvdisciplin for at stå op fra sofaen og smide den pose chips. Det er ikke altid let, men du kan forbedre din selvdisciplin med praksis, ligesom du bliver bedre til sport, jo mere du spiller. Oprettelse af en plan med små, målelige mål hjælper dig med at opretholde selvkontrol i korte intervaller og komme tilbage på banen, hvis du går glip af et benchmark.
Betydningen af viljestyrke
At udøve viljestyrke giver dig den selvdisciplin, du har brug for for at opretholde en sund livsstil. Hvis fristelser undertiden virker for magtfulde til at ignorere, er du ikke alene. I 2012 American Psychological Association's Stress in America Survey sagde 31 procent af de adspurgte, at deres mangel på viljestyrke forhindrede dem i at foretage ændringer i deres liv, såsom sund kost og motion. Men viljestyrke er en indlært adfærd, ifølge APA. Jo oftere du modstår fristelse - uanset om det er trangen til at spise en usund snack eller springe dit aftenløb, desto stærkere vil din viljestyrke blive.
Realistiske mål
En nøgle til at opretholde selvdisciplin er at sætte mål på kort og lang sigt, der er opnåelige. Træning syv dage om ugen er måske ikke realistisk; livet kommer ofte i vejen med vanvittigt arbejde og familieplaner. At trene fem dage om ugen er imidlertid et mere opnåeligt mål. De kortsigtede mål skal være benchmarks, der fører op til de langsigtede mål. Hvis du f.eks. Vil tabe dig, skal du indstille et seks-måneders mål, men opdele det i mindre stykker, såsom at tabe et pund hver anden uge. At nå disse mini-milepæle hjælper dig med at være motiveret, hvilket er en anden faktor i at bevare din selvdisciplin.
Opsætning til succes
I en perfekt, forudsigelig og stressfri verden ville det ikke være et problem at holde sig til din spise- og træningsplan. Det er dog ikke virkelighed, så du skal planlægge buler i vejen for at holde din selvdisciplin stærk. At tage tid til at slappe af dit sind og krop kan hjælpe, både ved at meditere i et par minutter hver dag og få nok søvn. Hold sunde snacks inden for rækkevidde; når trang ankommer til mad ikke på din spiseplan, skal du gribe en sund snack for at afværge sult og hjælpe dig med at bekæmpe trangen. At planlægge korte 10-minuts træningsuddrag, som at gå eller klatre op ad trappen på arbejdet, hjælper dig med at overvinde trang til at snack, mens du bryder dine træningsmål ned i håndterbare bidder.
Fejl sker
For ikke at holde din selvdisciplin stærk, skal du ikke stress over tidspunkter, hvor du frister. Hvis du spiste dessert ved middagen i går aftes eller besluttede at sove en ekstra halv time i stedet for at stå op for at træne, tilgiv dig selv og ikke dvæle ved den. Brug i stedet disse bortfald til at hjælpe dig med at fokusere igen ved at undersøge dine kort- og langvarige mål igen og juster dem lidt, hvis nødvendigt for at være opnåelige. Forny din motivation - du tog en lille pause, men det er tid til at blive seriøs igen. At bekymre sig om øjeblikke, hvor du ikke fulgte din spise- og træningsplan, kan føre til angst, som kan forhindre dig i at udøve disciplin, som du var før lapse. Tænk på oplevelser, der måske har udløst bortfaldet i selvdisciplin, så du kan undgå dem i fremtiden.
